체중 감량에 효과 좋은 7가지 슈퍼푸드
다이어트 슈퍼푸드
체중 감량은 몸매를 돋보이게 만들어주는 것 뿐만 아니라 건강에도 아주 중요한 부분인데요. 대부분의 슈퍼푸드가 건강하고 균형 잡힌 식이요법의 일부로써 체중 감량에 도움을 주지만 그 중에서도 특히 포만감을 주고, 배를 더 날씬하게 만드는 식품들이 있습니다. 체중 감량에 가장 좋은 슈퍼푸드를 소개합니다.
체중 감량에 효과 좋은 7가지 슈퍼푸드
1. 자몽
자몽은 식이섬유가 가득하며, 대부분 물로 채워져 있어서 포만감을 주는 과일인데요. 강력한 항산화 물질과 식물성 물질이 포함되어 있기 때문에 신진대사를 높일 수 있고, 체중 감량에 효과를 볼 수 있습니다. 또한, 콜레스테롤 수치를 낮추고, 암 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 그릭 요거트
그릭 요거트보다 체중 감량에 효과적인 식품을 찾기가 쉽지 않은데요. 일반 요거트에 비해 첨가물이 없고, 단백질 함유량이 높기 때문에 포만감을 주고, 위에서 소화가 느리게 진행됩니다. 또한, 식욕 억제 효과도 있어서 과식을 예방하며, 다이어트에 도움이 되는데요. 이외에도 소화와 면역 체계를 조절하고, 비타민과 미네랄을 공급하며, 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.
3. 다크 초콜릿
밀크나 화이트 초콜릿이 아닌 카카오 성분이 70% 이상 함유된 다크 초콜릿을 섭취하면, 체중 감량에 효과를 볼 수 있습니다. 다크 초콜릿은 설탕이 혈류로 흡수되는 속도를 늦추기 때문에 인슐린 수치가 급증하는 것을 방지하고, 오랫동안 같은 수치를 유지하도록 돕습니다. 또한, 심장 건강과 혈압 수치를 유지하는 데 효과적입니다.
4. 녹차
피부를 보호하는 것에서부터 암을 예방하는 것에 이르기까지 녹차는 건강에 가장 좋은 식품 중 하나인데요. 녹차는 에너지 수준을 높이면서 신진대사와 지방질의 대사를 촉진시키기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.
5. 아몬드
건강한 견과류를 찾는다면, 식이섬유 및 건강한 지방이 가득한 아몬드를 추천할 수 있습니다. 아몬드는 식욕 조절에 도움을 주기 때문에 체중 감량 식품일 뿐만 아니라 심장 및 피부 건강, 콜레스테롤 수치 관리 등에도 효과적입니다.
6. 아보카도
아보카도에는 건강에 도움을 주는 유익한 지방이 듬뿍 담겨 있는데요. 심장 건강과 기억력 향상에 좋으며, 복부 지방의 축적을 방지하고, 허기를 감소시키는 호르몬 생성을 유발하는 화학물질인 올레산을 방출하는 데 도움이 됩니다.
7. 퀴노아
퀴노아는 식이섬유, 단백질, 단일 불포화 지방 등이 풍부한 저칼로리 식품인데요. 식이섬유가 많아서 포만감이 높고, 소화를 촉진해 다이어트에 효과적입니다. 또한, 심장 질환, 암, 제 2형 당뇨병의 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
