체중을 유지하는 사람들의 건강 습관 6가지
체중 유지하는 방법
체중 감량을 위해서 해독 주스를 마시거나 트렌디한 다이어트 방법을 쫓으려는 유혹에 크게 시달릴 수 있지만 몇 가지 간단한 룰을 지키는 것만으로도 만족할만한 결과를 얻을 수 있는데요. 건강한 체중을 가진 사람들의 라이프 스타일을 쫓는 것이 좋습니다. 자신을 너무 엄격하게 통제하는 대신 신체의 굶주림 신호에 중점을 두고, 장기간 다이어트 전략을 세워야 합니다.
체중을 유지하는 사람들의 건강 습관 6가지
1. 아침 거르지 않기
아침을 거르지 말라는 이야기는 여러 번 들어봤을 텐데요. 몇 번이나 강조해도 전혀 지나침이 없는 부분이기 때문입니다. 건강한 체중을 유지하기 위해서는 매일 아침 식사를 거르지 않아야 하며, 과일, 채소, 달걀, 오트밀 등으로 아침을 시작하는 것이 좋습니다. 또한, 케일로 스무디를 만들거나 달걀 흰자로 오믈렛을 만들어 먹어도 도움이 됩니다.
2. 꾸준한 운동
한 주에 적어도 5회 이상은 운동을 해야 하는데요. 만약 너무 바빠서 헬스장에 갈 시간이 없다면, 쉬는 시간을 활용하거나 집에서 할 수 있는 고강도 맨손 운동을 꾸준하게 하는 것도 좋은 방법입니다.
3. 체중 재기
운동을 꾸준히 하는 사람들은 체중을 재는 일을 두려워하지 않는데요. 체중 관리를 하기 위해서는 체중을 재는 일을 무의식적으로 반복해야 합니다. 최소한 일주일에 1~2번 정도는 무게를 재고, 자신의 체중을 확실하게 알고 있어야 합니다.
4. 특정 식이요법 지양
트렌디한 식이요법을 따라서 하지 않고, 자신에게 맞는 루틴을 만드는 것이 좋은데요. 모든 것을 무방비하게 섭취하는 것이 아닌 자신이 먹는 음식에 세심한 주의를 기울일 필요가 있습니다.
5. 부엌 자주 사용하기
체중 관리를 위해서는 집에서 요리를 자주 해먹는 것이 좋은데요. 일요일 오후 시간이나 저녁에 시간을 쪼개 일주일 내내 아침 식사로 쓰일 수 있는 건강식을 미리 만들어두는 것이 좋습니다. 현미, 채소, 과일, 닭가슴살 등 많은 양의 음식들을 만들어서 보관하면, 남은 음식들을 해결하기 위해서라도 아침에 다른 무언가를 먹을 가능성이 극히 낮아집니다.
6. 주의 깊게 듣기
신체가 말하는 소리에 주의를 기울이는 습관을 가질 필요가 있습니다. 배고픔의 신호를 확인하고, 고품질의 비가공 식품의 음식을 섭취하는 등의 전략을 고수하는 것이 좋습니다.
