집에서 하는 효과적인 온몸 운동 4가지
홈트 온몸 운동
슬림하고 섹시한 몸매를 만들기 위해 매일 헬스장에서 몇 시간을 보낼 필요는 없습니다. 신체의 대부분의 근육을 사용하면서 집에서도 운동을 할 수 있기 때문인데요. 아래 4가지 운동을 통해서 집에서도 온몸을 튼튼하게 만들어 보세요.
집에서 하는 효과적인 온몸 운동 4가지
1. 팔굽혀펴기 변형 운동
방법 - 팔굽혀펴기 포지션으로 시작하며, 다리를 앞으로 움직이고, 엉덩이를 더 높이 들어 올려서 몸통이 바닥과 거의 직각을 이룰 수 있도록 만듭니다. 그리고 손은 어깨보다 조금 더 넓게 벌리고, 두 팔은 쭉 뻗습니다. 복근에 힘을 주면서 플랭크 자세로 돌입한 후, 팔꿈치를 구부리고, 몸통을 낮추면서 팔굽혀펴기 자세를 만듭니다. 그런 다음 몸통이 바닥에서 떨어졌을 때, 머리와 어깨를 천장 방향으로 들어 올리면 1회가 완료됩니다. 총 10회 반복하세요.
2. 브릿지 변형 운동
방법 - 똑바로 눕고, 무릎은 구부리고, 다리를 엉덩이 넓이로 벌립니다. 그리고 팔을 구부려서 어깨 바로 밑 바닥에 손을 놓습니다. 그런 다음 팔과 다리로 바닥을 찍어 누르고, 허리를 굽히면서 몸을 바닥에서 들어 올립니다. 1초를 센 뒤에 다시 부드럽게 원래의 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 총 10회 반복하세요.
3. 테이블탑 변형 운동
방법 - 무릎을 구부려 앉은 자세로 시작하며, 엉덩이 넓이만큼 발을 벌리고 바닥에 붙입니다. 두 손은 엉덩이 바로 아래에 위치시킵니다. 그리고 엉덩이를 바닥에서 들어 올리면서 테이블탑 자세로 돌입한 후, 복근에 타이트하게 힘을 주면서 왼쪽 다리를 천장 방향으로 치켜 올립니다. 왼쪽 팔도 이 다리 방향으로 뻗어주시고요. 팔과 다리를 뻗는 것처럼 오른쪽 팔꿈치를 딥 자세로 만들고, 엉덩이를 바닥 쪽으로 낮춥니다. 그런 다음 오른쪽 팔을 뻗으면서 엉덩이를 위로 올리고, 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 낮춰 테이블탑 자세로 만듭니다. 반대 방향으로도 반복하면 1회가 완료됩니다. 총 10회 반복하세요.
4. 크런치 변형 운동
방법 - 바닥에 배를 대고 눕고, 두 팔과 다리로 큰 X자를 만듭니다. 그리고 복근에 크게 힘을 주면서 왼쪽 어깨를 뒤쪽으로 뒤집고, 무릎을 가슴팍으로 끌어 올려서 앉아줍니다. 그러면 머리와 상체가 바닥으로부터 들어 올려지는데요. 1초를 센 후, 두 팔과 다리를 다시 X자로 만들면서 시작 위치로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 5회는 오른쪽으로, 5회는 왼쪽으로 진행하세요. 총 10회 반복합니다.
