40대 윤은혜의 관리 방법, 컬리플라워 효과
배우 윤은혜는 10일 만에 7kg을 감량할 수 있는 다이어트 식단을 유튜브에 공개했습니다. 그중 컬리플라워 스리라차 볶음밥이 소개되었는데요. 컬리플라워는 한국인들에게 생소한 식재료지만 최근 쌀밥을 대신해 저탄수화물 대체품으로 인기가 있습니다. 또한 비타민 C, 비타민K, 복합 당류, 식이 섬유 및 미네랄을 포함하고 있어 건강식으로도 좋은 식재료입니다.
다이어트 식단으로 컬리플라워가 좋은 이유
낮은 칼로리
컬리플라워는 칼로리가 낮아 다량을 섭취해도 칼로리 과다 섭취를 걱정할 필요가 없습니다.
높은 식이 섬유
컬리플라워는 식이 섬유가 풍부하여 포만감을 증가시키고 소화를 도와줍니다. 또한 식이 섬유는 장 건강을 유지하며, 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
저탄수화물 대체품
'컬리플라워 라이스'나 '컬리플라워 피자 도우'처럼 고탄수화물 식품의 대체품으로 활용될 수 있습니다. 특히 컬리플라워는 저탄수 다이어트를 하는 사람들에게 인기가 있습니다.
항산화제 함유
컬리플라워는 항산화 물질을 함유하고 있어, 세포 손상을 보호하며 만성 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
물질대사 향상
컬리플라워에 함유된 화합물은 체내의 물질대사를 향상시키며, 특히 해독을 촉진하여 체내 독소 제거에 도움을 줄 수 있습니다.
운동 추천 3가지
킥백
매트에 서서 다리를 모아줍니다. 손은 옆구리로 가져가세요. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 킥백 동작을 반복합니다. 30초 진행하세요. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 동일하게 반복합니다. 30초 운동하세요.
리버스 플랭크 변형
리버스 플랭크 자세를 유지하면서 한쪽 다리를 뻗었다가 돌아오는 동작을 추가하세요. 몸을 곧게 뻗고, 팔꿈치는 펴줍니다. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 뻗었다가 돌아오고, 왼쪽 다리로 동일하게 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
레그레이즈 변형
매트에 등을 대고 눕습니다. 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 다리를 공중으로 띄웁니다. 무릎을 구부리면서 당겼다가 펴주는 동작을 반복하세요. 복부에 힘을 주면서 바닥으로 눌러줍니다. 허리가 뜨지 않도록 하세요. 1분간 운동합니다.
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