지방 싹 사라집니다! 이 동작 100번이면 생기는 일
체중 감량의 기본 원칙은 섭취한 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것인데요. 운동은 에너지 소비를 상당히 증가시키므로 이 방정식에서 중요한 역할을 합니다. 근력 운동과 같은 신체 활동에 참여하면 칼로리를 소모하고 체중 감량에 기여합니다. 또한 규칙적인 운동은 신진대사를 촉진하여 휴식 중에도 더 높은 칼로리 소모 능력으로 이어집니다. 식단 다이어트를 통해서만 체중을 줄이면 지방 감소와 함께 근육 손실이 발생할 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 운동을 통해 근육량을 유지함으로써 신진대사를 증가시켜 장기적으로 체중 관리를 더 쉽게 할 수 있습니다. 또한 신체 활동 중에 저장된 지방을 에너지원으로 활용하여 시간이 지남에 따라 체지방 비율이 감소합니다. 하루 100번을 목표로 1분씩 나눠서 운동을 진행하세요.
지방 싹 사라집니다! 이 동작 100번이면 생기는 일
크로스 니업
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 시선은 바닥을 응시하면서 1분 동안 크로스 니업 동작을 진행하세요.
버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 오른팔과 오른발을 뻗었다가 당겨주는 동작을 반복하세요. 30초 운동합니다. 이번에는 왼팔과 왼발을 뻗었다가 당겨주는 동작을 진행하세요. 30초 운동합니다. 자세가 무너지지 않도록 복부에 힘을 주세요.
사이드 스쿼트
바닥에 서서 발을 모아줍니다. 오른발을 오른쪽으로 이동하면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아오면, 왼발을 왼쪽으로 이동하면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 손은 가슴 앞에서 모아서 잡아주세요. 밴드를 착용하면, 운동 강도를 높일 수 있습니다. 1분간 운동하세요.
테이블탑 업다운
매트에 앉아서 다리는 펴줍니다. 손을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 테이블 모양으로 자세를 만드세요. 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다. 다리 사이에 밴드를 끼우면, 효과를 높일 수 있습니다.
다리 들기
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 준비하세요. 무릎을 구부리면서 자세를 낮췄다가 일어서면서 왼쪽 다리를 뒤로 들어줍니다. 이번에는 자세를 낮췄다가 돌아오면서 오른쪽 다리를 뒤로 들어주세요. 1분 동안 다리를 드는 동작을 반복합니다. 손은 가슴 앞에서 모았다가 당겨주세요.
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