40대 김태희의 관리 방법, 필라테스 효과
배우 김태희는 식단과 운동을 병행하며 몸매 관리에 힘쓰고 있다고 합니다. 특히 운동 중에서도 필라테스를 꾸준히 한 것으로 밝혀졌는데요. 전참시 tv프로그램에서 공개된 비와 김태희의 집에는 필라테스 기구들이 자리하고 있을 정도로 필라테스를 꾸준히 해온 것 같습니다. 필라테스는 근력 및 유연성 강화뿐 아니라 체형교정 및 재활에도 효과적인 운동입니다.
다이어트 운동으로 필라테스가 좋은 이유
근력 강화
필라테스는 근육을 강화하는 데에 효과적입니다. 근육을 강화하면 기초 대사율이 향상되어 에너지 소비량이 증가하며, 칼로리 소모가 많아집니다.
체형 개선
필라테스는 몸의 균형을 맞추고 자세를 개선하는 데 도움을 줍니다. 올바른 자세와 균형은 근육을 조절하고 불균형한 근육 발달을 막아 체형을 개선하는 데 도움을 줍니다.
유연성 증진
필라테스 운동은 근육을 늘이고 유연성을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 근육을 이완하여 풀어주면 부상 예방 및 운동 효율성을 높여줄 수 있습니다.
코어 근육 강화
필라테스는 코어 근육을 집중적으로 다루는 운동입니다. 코어 근육이 강화되면 허리와 복부의 안정성이 향상되어 일상생활 동작에서도 더 나은 자세와 균형을 유지할 수 있습니다.
심리적 안정감 증진
필라테스는 몸과 마음의 평정을 유지하는 데 도움을 줍니다. 스트레스 감소와 심리적 안정감을 높여주어 과식과 같은 건강하지 못한 식습관을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
운동 추천 3가지
다운도그
매트에 엎드려서 준비합니다. 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요. 상체를 내리면서 다운도그 자세를 잡습니다. 시선은 발끝을 향하도록 하세요. 팔꿈치와 무릎을 최대한 펴주세요. 호흡을 유지하면서 버팁니다. 1분 동안 반복하세요.
덩키킥
매트에 손과 무릎을 대고 엎드립니다. 팔꿈치를 완전히 펴주세요. 왼발을 뒤로 뻗으면서 킥 동작을 진행합니다. 30초 진행하세요. 이번에는 오른발을 뒤로 뻗으면서 킥 동작을 진행하세요. 30초 반복합니다. 무릎을 완전히 펴줬다가 돌아오세요.
테이블탑 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 뻗어줍니다. 손을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들어주세요. 이때 오른발을 앞으로 뻗은 상태를 유지합니다. 업다운 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼발을 앞으로 뻗은 상태를 유지하고, 업다운 동작을 반복합니다. 30초 운동하세요.
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