누워서 한 번만 하세요! 핵심 근육 운동 5가지
운동은 신체 건강과 체력을 향상시키는 필수적인 활동입니다. 특히, 코어 근육은 우리 몸의 안정성, 정확한 자세 및 균형을 위해 중요합니다. 이 핵심 근육 그룹은 복부, 등 , 엉덩이 부분에 위치하여 척추와 골반의 움직임을 지원합니다. 탄탄한 코어는 전체 신체 기능에 중요한 역할을 하며, 일상적인 활동, 스포츠, 그리고 기타 운동에서의 능률을 높여줍니다. 코어 근육을 강화하면, 부상의 위험도 감소하고 다른 부위의 만성적인 통증도 완화할 수 있습니다. 아래의 운동 방법은 이러한 중요한 근육을 탄탄하게 만드는 데 큰 도움을 줄 것입니다. 탄탄한 코어를 통해 더 좋은 신체와 마음의 건강을 얻을 수 있습니다.
누워서 한 번만 하세요! 핵심 근육 운동 5가지
다리 당기기
매트에 누워서 시작하세요. 왼쪽 무릎은 세우고, 오른쪽 다리는 뻗어줍니다. 오른쪽 무릎을 상체 방향으로 당겨주세요. 이때 상체를 약간 일으키고, 양손으로 정강이를 감싸줍니다. 30초 운동하세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 감싸는 동작으로 반복하세요. 30초 운동합니다.
발끝 터치하기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 준비하세요. 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부립니다. 오른쪽 다리를 내리면서 발끝을 터치하고 돌아오세요. 왼쪽 다리를 내리면서 발끝을 터치하고 돌아옵니다. 1분간 진행하세요.
바이시클 변형
매트에 누운 상태로 팔뚝으로 지탱하고 상체를 일으킵니다. 다리를 공중으로 들어주세요. 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당겨주세요. 상체는 안정적으로 유지하고, 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직입니다. 1분간 운동하세요.
레그레이즈 변형
매트에 누운 후, 손은 머리 뒤로 보냅니다. 상체를 약간 일으키고, 다리를 띄웁니다. 복부 전체를 자극하세요. 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어주세요. 다리를 교차하면서 1분 동안 운동합니다.
더블 크런치
매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 이동합니다. 다리는 공중으로 띄우세요. 무릎을 구부리면서 다리를 상체 방향으로 당겨줍니다. 이때 상체를 약간 일으키면서 복부 전체를 자극하세요. 1분 동안 더블 크런치 동작을 진행하세요.
⬇️추천글⬇️
