걷기 대신 이 동작 매일 반복하세요! 효과 너무 좋아요
하체는 우리 몸의 강도와 안정성의 기초를 형성합니다. 강한 다리와 엉덩이는 움직임과 서기, 걷기, 구부리기, 들어 올리기와 같은 일상 활동 중에 안정성을 제공합니다. 하체 근육을 키우면 전반적인 근력이 향상될 뿐만 아니라 일상 업무를 효율적이고 안전하게 수행할 수 있는 기능적 근력도 향상됩니다. 물건을 나르거나, 계단을 오르거나, 신체적으로 힘든 일을 하든 하체가 잘 발달되면 좌상, 낙상 및 기타 부상의 위험이 줄어듭니다. 하체 근력 운동을 꾸준히 하면 신진대사 및 호르몬 혜택을 얻을 수 있습니다. 하체에는 신체에서 가장 큰 근육이 포함되어 있으며 이러한 근육을 작동하려면 상당한 에너지 소비가 필요합니다. 결과적으로 하체 운동은 신진대사율을 높이고 운동 중이나 운동 후 칼로리 소모를 증가시킬 수 있습니다.
걷기 대신 이 동작 매일 반복하세요! 효과 너무 좋아요
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 왼쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리세요. 팔꿈치는 완전히 펴고, 시선은 바닥을 응시합니다. 다리를 천천히 당겼다가 되돌리세요. 1분 동안 운동합니다.
팔꿈치 플랭크 & 힙 트위스트
매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오세요. 왼쪽으로 내렸다가 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 상체는 흐트러지지 않도록 주의하고, 엉덩이를 움직입니다. 1분간 운동하세요.
런지 변형
바닥에 서서 손은 가슴 앞으로 모읍니다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하세요. 무릎은 90도 각도로 구부리고 원래 자세로 돌아옵니다. 30초 반복하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어서 런지 동작을 반복합니다. 30초 운동하세요.
덩키킥
매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 무릎을 완전히 펴고, 발끝을 뻗습니다. 다리를 당겼다가 뻗으면서 30초 운동하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 운동하세요. 30초 진행합니다.
플랭크킥
플랭크 기본자세로 매트에 엎드려서 시작하세요. 오른발을 공중으로 들었다가 내리고, 왼발을 공중으로 들었다가 내리세요. 1분 동안 반복합니다. 팔꿈치는 완전히 편 상태를 유지하고, 시선은 바닥을 응시합니다.
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