40대 오윤아의 관리 방법! 두부 효과
오윤아는 촬영 기간 동안 음료수도 가려마실 정도로 식단관리에 집중한다고 공개했습니다. 다이어트 식단으로는 탄수화물인 쌀 대신 주로 두부를 즐겨 먹는다고 합니다. 두부강정, 두부면김밥 등 다양한 두부 요리를 통해 칼로리 섭취를 낮추고 단백질을 보충한다고 합니다. 오윤아는 다이어트 시 간이 너무 밍밍하면 잘 안 먹게 되기 때문에 간장소스, 양념 소스 등 부담 없는 선에서 곁들인다고 합니다.
다이어트 식단으로 두부가 좋은 이유
저칼로리와 고단백질
두부는 저칼로리 식품으로, 다이어트 중에 식이 칼로리를 제한하면서도 충분한 영양소를 섭취할 수 있게 도와줍니다. 두부는 식물성 단백질의 좋은 원천 중 하나이며, 단백질은 신진대사를 촉진하고 포만감을 오래 지속시킵니다.
균형 잡힌 영양 섭취
두부는 단백질 외에도 다양한 영양소를 포함하고 있습니다. 칼슘, 철, 마그네슘, 칼륨, 비타민 B 등이 그 예입니다. 이들 영양소는 건강한 신진대사, 뼈 건강, 심장 건강 등에 중요한 역할을 합니다.
식이섬유 보완
다이어트 중에 식이섬유를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 두부는 일부 식이섬유를 함유하며, 소화와 배변활동 촉진에 도움이 됩니다.
낮은 포화지방
두부는 포화지방이 적습니다. 두부는 대체로 물과 대두 단백질로 구성되어 있으며, 지방 함량은 전체 중에 작은 부분을 차지합니다. 그중에서도 대부분은 불포화지방으로, 대사를 증진시키며, 포만감을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 추천 3가지
플랭크 업다운
매트에 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 오른쪽 팔꿈치를 펴고, 왼쪽 팔꿈치를 펴주세요. 플랭크 기본자세를 만듭니다. 다시 팔꿈치를 차례로 구부려서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 플랭크 업다운 동작을 진행하세요.
팔굽혀펴기 변형
매트에 엎드려서 무릎을 대고, 발을 교차하여 들어줍니다. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 올라오면 되는데요. 팔굽혀펴기 동작을 1분 동안 반복합니다. 시선은 바닥을 응시하세요.
크런치 변형
매트에 누운 상태에서 다리를 짐볼이나 소파에 올립니다. 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 상체를 일으켰다가 내리면서 크런치 동작을 진행합니다. 복부를 압박하고 천천히 돌아오세요. 1분 동안 운동합니다.
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