뱃살 전부 빼줍니다! 집에서 하는 전신 운동 5가지
복합 운동이라고도 하는 전신 운동은 여러 근육 그룹과 관절을 동시에 사용합니다. 칼로리 연소, 근육량 증가, 전반적인 건강 및 체력 증진 등 신체에 여러 가지 영향을 미칩니다. 이러한 운동은 칼로리 소모에 도움이 되며 뱃살 감소를 포함하여 체중 감소에 기여할 수 있습니다. 또한 신진대사를 촉진하여 운동 후에도 더 높은 칼로리 소모를 유도합니다. 전신 운동에는 복부를 포함한 근육을 만들고 단련하는 데 도움이 되는 저항 훈련이 포함됩니다. 심혈관 건강을 개선하고 심박수를 높이며 지구력을 향상시킵니다. 이러한 운동은 근력, 조정 및 균형을 개선합니다. 뱃살을 빼고 다이어트 계획에 성공하려면, 다양한 동작을 섞어서 꾸준하게 진행할 필요가 있습니다.
뱃살 전부 빼줍니다! 집에서 하는 전신 운동 5가지
다운도그 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 엉덩이를 들면서 상체를 내리고 다운도그 자세를 만듭니다. 이때 오른손을 당겨서 왼발로 뻗어줍니다. 원래 자세로 돌아가세요. 이번에는 다운도그 자세를 만들면서 왼손을 당겨서 오른발로 뻗으세요. 1분 동안 반복합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
팔뚝을 매트에 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오고, 왼쪽으로 내렸다가 돌아오세요. 엉덩이를 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동합니다.
플랭크 변형
플랭크와 사이드 플랭크를 번갈아 진행하면서 운동 효과를 높이세요. 매트에 엎드린 상태로 기본자세를 잡습니다. 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 개방하고, 사이드 플랭크 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 이번에는 반대편으로 반복하세요. 1분간 운동합니다.
스쿼트
허벅지에 밴드를 착용한 상태에서 다리는 벌리세요. 밴드가 타이트한 상태가 되도록 만듭니다. 스쿼트 동작을 진행하세요. 엉덩이를 충분히 내렸다가 원래 자세로 돌아옵니다. 이때 손을 가슴 앞에서 모았다가 내리세요. 1분간 반복합니다.
런지 변형
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 시작합니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하고, 돌아오면서 공중으로 들어서 킥 동작을 추가하세요. 손은 가슴 앞에서 모으고 진행합니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 운동하세요.
⬇️추천글⬇️
