안 아프고 건강하려면 이 동작을 5분씩 매일 하세요
안 아프고 건강하려면 누워서 하는 운동 몇 가지를 추천할 수 있는데요. 먼저 운동을 통해 스트레칭 효과를 얻을 수 있습니다. 스트레칭은 유연성을 향상시키고 관절의 이동성을 촉진하며 부상 위험을 줄이기 때문에 모든 운동 루틴의 필수 요소입니다. 여러 근육 그룹을 대상으로 하고 근육을 늘리는 데 도움을 주어 유연성과 운동 범위를 향상시킵니다. 또한, 누우면 편안한 상태가 되므로 스트레칭을 더 오래 지속할 수 있어 근육 유연성과 이완이 향상됩니다. 그리고 운동은 근육에 관여하고 근력과 지구력을 증진시킵니다. 근육을 만들고 강화하여 전반적인 근력과 체력을 향상시킬 수 있습니다. 마지막으로 혈액 순환을 개선하여 신체의 여러 부분에 산소와 영양분을 전달하며 조직 복구와 전반적인 활력을 도울 수 있습니다.
안 아프고 건강하려면 이 동작을 5분씩 매일 하세요
발 움직이기
매트에 누워서 발끝을 뻗어줍니다. 발꿈치를 밀면서 발가락을 당겨주세요. 발을 바깥으로 시계 방향으로 돌려줍니다. 이번에는 반시계 방향으로도 돌려주세요. 1분 동안 계속 반복합니다.
다리 당기기
매트에 누워서 상체를 안정적으로 바닥에 지탱합니다. 손은 골반 아래로 이동하세요. 다리를 공중으로 띄웁니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 다리는 뻗어주세요. 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 다리를 뻗어줍니다. 다리를 번갈아 움직이면서 1분간 운동합니다.
브릿지 버티기
매트에 등을 대고 누워서 준비합니다. 무릎을 당겨서 세우고, 발은 매트에 붙이세요. 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만듭니다. 무릎에서 어깨까지 이어지는 라인을 맞추세요. 몸을 곧게 뻗어줍니다. 최대한 버텼다가 돌아오세요. 1분 동안 진행합니다.
시저스킥
매트에 누운 상태에서 팔을 바닥에 고정합니다. 다리는 공중으로 들어주세요. 왼쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 올리면서 오른쪽 다리를 내려줍니다. 다리는 번갈아 움직이면서 운동하세요. 속도를 조절하며 1분간 진행합니다.
레그레이즈
매트에 등을 대고 누워서 준비하세요. 손은 바닥을 짚거나 골반 아래로 이동합니다. 다리는 공중으로 들어주세요. 복부를 향해 당겼다가 내리면 되는데요. 무릎은 살짝 구부려도 무방합니다. 1분 동안 운동하세요.
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