50대 한고은의 관리 방법, 댄스 스포츠 효과
배우 한고은은 50대 나이에도 불구하고 몸매 관리를 정말 잘하는 연예인 중 한명인데요. 그동안 남편과 함께 운동하는 모습을 TV를 통해 종종 보여주었는데 그중 하나가 댄스 스포츠입니다. 그래서 커플 운동으로 좋은 댄스스포츠의 다이어트 효과를 알려드리려 합니다. 댄스 스포츠는 파트너와의 정석적 교류 및 친밀감을 쌓기 좋은 운동으로 부부나 커플에게 추천되는 운동이며 스트레스 해소에도 좋습니다.
다이어트 운동으로 댄스스포츠가 좋은 이유
칼로리 소모
댄스 스포츠는 몸 전체를 움직이는 활동으로, 다양한 운동량을 필요로 하므로 칼로리를 효과적으로 소모할 수 있습니다. 고강도의 댄스 스포츠는 높은 에너지 소비를 돕는데, 이는 다이어트 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.
유산소 운동
댄스 스포츠는 주로 유산소 운동에 속합니다. 이는 심혈관 기능을 향상시키고 대사를 촉진하여 체지방을 태우는 데 도움을 줍니다.
근육 강화
다양한 댄스 동작은 근육을 사용하게 하며, 근육을 강화하고 조절하는 데 도움을 줍니다. 근육량이 늘어나면 기초 대사율이 상승하여 휴식 시에도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
코어 강화
많은 댄스 동작은 몸의 중심인 코어 근육을 강화시키는 데 도움을 줍니다. 코어 강화는 자세를 개선하고 균형을 유지하는 데 도움을 주며, 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.
운동 추천 3가지
버드독
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 자세를 유지하면서 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗어줍니다. 1분 동안 운동하세요.
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 왼손으로 버티면서 오른손을 들어서 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아갑니다. 이번에는 오른손으로 버티면서 왼손을 들어서 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아갑니다. 1분간 운동하세요.
다운도그 & 플랭크
바닥에 엎드린 후, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 다리를 점차 손목으로 당기면서 자세를 만드세요. 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴고, 시선은 발끝을 향합니다. 엉덩이를 내리면서 플랭크 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 2가지 자세를 반복하면서 버티세요.
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