한 달 동안 아침마다 했더니 생기는 신체 변화
아침 운동의 중요한 이점 중 하나는 칼로리 소비에 미치는 영향입니다. 아침에 운동을 하면 신진대사가 촉진되어 하루 종일 칼로리 소모가 증가하며, 운동 후 몇 시간 동안 상승된 상태를 유지합니다. 규칙적인 아침 운동은 건강한 체중을 유지하는 데 효과적이며, 체중 감량을 목표로 하는 사람들의 체중 관리에도 도움이 될 수 있습니다. 특히 아침 운동은 다이어트와 식습관에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 신체 활동으로 하루를 시작하면 더 건강한 음식을 선택하는 경향이 있는데요. 식욕을 조절하고 갈망을 줄이는 데 도움이 되어 균형 잡힌 식단을 더 쉽게 고수할 수 있습니다. 아침 운동은 칼로리 소비와 식단에 미치는 영향 외에도 근력과 근육 발달에 중요한 역할을 합니다.
한 달 동안 아침마다 했더니 생기는 신체 변화
플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 점프 동작과 함께 오른발을 오른쪽 손목 방향으로 당깁니다. 다시 점프와 함께 되돌리면서 왼발을 왼쪽으로 당겨주세요. 1분 동안 발을 번갈아 움직이면 되는데요. 팔꿈치는 편 상태를 유지하고, 시선은 바닥으로 향합니다.
슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드려서 준비합니다. 손을 앞으로 뻗습니다. 상체와 하체를 공중으로 띄우세요. 상체와 하체를 최대한 들어주면서 팔을 뒤로 뻗었다가 돌아옵니다. 1분 동안 반복하면 되는데요. 운동 중에는 손과 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
크런치 변형
매트에 누워서 손은 머리 뒤로 보내니다. 왼쪽 무릎은 세우고, 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 위에 걸칩니다. 상체를 대각선으로 틀어서 일으킵니다. 30초 운동하세요. 이번에는 다리 위치를 바꿉니다. 상체를 대각선으로 일으키면서 30초 운동합니다.
V업
매트에 누운 다음 손을 바닥으로 밀면서 상체를 세웁니다. 무릎을 구부리고, 발은 바닥에 둡니다. 상체를 일으키면서 무릎을 당겨서 발을 공중으로 띄우세요. 1분 동안 복부를 자극하는 움직임을 반복하세요.
시저스킥
매트에 누운 상태로 다리는 바닥과 90도 각도로 들어줍니다. 왼발을 내렸다가 들어주면서 오른발을 내려주세요. 발을 번갈아 교차하면서 빠르게 움직이면 되는데요. 1분 동안 운동합니다. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 하세요.
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