매일 100번씩 발뒤꿈치를 들었더니 놀라운 일이 생겨요
발뒤꿈치 들기 운동을 통해 종아리 근육을 포함하여 하체의 지구력, 힘 및 전반적인 톤을 향상시킬 수 있습니다. 또한 하체의 안정성과 균형 발달에 도움이 됩니다. 운동을 하면 발목 관절을 둘러싼 근육에 자극을 주어 관절의 안정성을 촉진하고 발목 부상의 위험을 줄입니다. 근육을 강화하고 발목의 안정성을 높이는 것 외에도 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육과 힘줄을 강화함으로써 긴장, 염좌 및 기타 손상의 위험이 감소할 수 있습니다. 또한 유연성에 긍정적인 영향을 미칩니다. 운동 중에 근육이 늘어나고 수축되면서 관절의 가동 범위가 증가합니다. 시간이 지남에 따라 유연성이 향상되어 광범위한 움직임이 필요한 활동에서 더 나은 성능을 발휘할 수 있습니다. 하루 100번을 목표로 1분씩 진행하세요.
매일 100번씩 발뒤꿈치를 들었더니 놀라운 일이 생겨요
발꿈치 들기
바닥에 서서 시작합니다. 어깨너비로 다리를 벌리세요. 그리고 발꿈치를 동시에 공중으로 올립니다. 발꿈치를 내리면서 원래 자세로 돌아오세요. 발꿈치를 드는 동작을 반복하면 되는데요. 균형을 잡기 어렵다면, 도구를 잡고 진행합니다. 1분 동안 운동하세요.
스쿼트
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 준비하세요. 엉덩이를 최대한 바닥으로 내렸다가 돌아옵니다. 이때 발꿈치를 들어서 운동 효과를 높이세요. 스쿼트 동작을 반복합니다. 손은 가슴 앞에서 모아서 잡고, 시선은 정면을 향합니다. 1분간 운동하세요.
다운도그
바닥에 엎드린 후, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 다리를 점차 손목으로 당기면서 자세를 만드세요. 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴고, 시선은 발끝을 향합니다. 발꿈치는 든 상태를 유지하면서 버티세요. 1분 동안 진행합니다.
여신
바닥에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 발끝은 바깥 방향으로 틀어주세요. 손을 머리 위로 올려줍니다. 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요. 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 1분 동안 반복합니다. 발꿈치를 들면, 운동 강도를 올릴 수 있습니다.
브릿지 변형
브릿지 업다운 동작을 진행할 때 발꿈치를 들고, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 다리 사이에 밴드를 추가하면, 더욱 좋습니다. 엉덩이를 들고 브릿지 자세를 만들면서 발꿈치를 드세요. 1분 동안 진행합니다.
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