뱃살 비만 이렇게 하면 싹 빼줍니다! 최고의 전신 운동
전신 운동에 참여하면 칼로리를 태우고 체중 감소를 촉진할 수 있습니다. 신체는 더 많은 에너지를 필요로 하므로 칼로리 소비가 증가합니다. 또한 여러 근육 그룹을 동시에 사용하기 때문에 근육 형성에 좋습니다. 신체의 다양한 근육을 대상으로 하여 근육 성장과 근력 발달을 자극합니다. 전신 운동은 신체가 칼로리를 태우는 속도인 신진대사를 높일 수 있습니다. 강렬한 운동, 특히 근력 운동은 안정 시 대사율을 높일 수 있습니다. 즉, 운동 후에도 계속해서 칼로리를 소모하게 됩니다. 이는 근육 조직이 지방 조직에 비해 유지하는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문입니다. 전신 운동을 통해 근육량을 늘리면 신진대사율을 높이고 잠재적으로 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
뱃살 비만 이렇게 하면 싹 빼줍니다! 최고의 전신 운동
플랭크 & 사이드 플랭크
플랭크 자세와 사이드 플랭크 자세를 번갈아 반복하면 되는데요. 플랭크 자세로 엎드린 후, 한 손으로 버티는 자세로 전환합니다. 반대편 손을 공중으로 뻗었다가 돌아옵니다. 원래 자세로 돌아오면, 반대 방향으로 반복하세요. 1분 동안 진행합니다.
구르기 변형
매트에 앉아서 몸을 뒤로 구릅니다. 그리고 팔을 옆으로 펼치면서 다리는 최대한 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 몸을 일으켜 세웁니다. 구르는 동작을 1분 동안 반복하세요.
팔굽혀펴기 변형
벽이나 경사가 있는 도구 앞에 서서 시작하세요. 손을 벽에 기댑니다. 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 내려주세요. 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다. 자세가 구부정하지 않도록 몸 전체를 곧게 뻗어주세요. 1분 동안 천천히 반복하세요.
스쿼트 변형
매트에 서서 준비하세요. 점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌립니다. 자세를 낮추면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 이때 팔을 내려서 손끝으로 바닥을 터치합니다. 다시 점프 동작과 함께 발을 모아줍니다. 1분 동안 반복하고, 시선은 정면을 바라봅니다.
마운틴 클라이머
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 무릎을 번갈아 빠르게 당겨주면 되는데요. 팔꿈치는 펴주고, 시선은 바닥을 바라봅니다. 1분 동안 진행하세요.
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