안 늙으려고 했던 이 동작! 하체의 놀라운 변화
나이가 들어감에 따라 근감소증으로 알려진 근육량 및 근력의 자연적인 감소가 중요한 문제가 됩니다. 규칙적인 하체 운동을 통해 근육량 감소를 완화하고 기존 근력을 보존하며 근육 성장을 촉진할 수 있습니다. 강한 하체 근육을 유지함으로써 이동성, 독립성 및 전반적인 신체 성능을 개선할 수 있습니다. 특히 하체 운동은 평형 유지를 담당하는 근육을 강화하여 균형과 안정성을 향상하는 데 도움이 됩니다. 하체 운동을 할 때 엉덩이, 둔근 및 코어의 안정화 근육이 관여하여 몸을 지지하고 정렬합니다. 이렇게 향상된 안정성은 낙상 위험을 크게 줄여 개인이 활동적인 라이프스타일을 유지하고 두려움 없이 일상 활동에 참여하며 더 높은 삶의 질을 누릴 수 있도록 합니다.
안 늙으려고 했던 이 동작! 하체의 놀라운 변화
무릎 당기기
벽 앞에 서거나 경사가 있는 곳에 서서 준비합니다. 손을 소파에 기대고, 자세를 안정적으로 잡으세요. 왼쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 내립니다. 오른쪽 무릎을 당겼다가 내리는 동작으로 연결하세요. 1분 동안 무릎을 번갈아 당겨주세요.
버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 손바닥과 무릎을 바닥에 붙이세요. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗으세요. 2초 이상 자세를 유지합니다. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗으세요. 자세를 유지하면서 버티세요. 1분간 운동합니다.
킥백
매트에 서서 다리를 모아줍니다. 손은 옆구리로 가져가세요. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 킥백 동작을 반복합니다. 30초 진행하세요. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 동일하게 반복합니다. 30초 운동하세요. 균형을 잡기 어렵다면, 도구를 잡고 진행합니다.
덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비하세요. 팔꿈치는 최대한 펴줍니다. 오른쪽 다리는 뒤로 뻗고, 무릎은 구부린 상태를 유지합니다. 자세를 유지한 상태에서 발을 들었다가 내리는 동작을 반복합니다. 30초 운동 후, 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복합니다.
T 밸런스 변형
바닥에 서서 손에는 아령이나 생수병을 들어줍니다. 오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 이때 상체를 앞으로 숙이세요. 팔꿈치는 편 상태를 유지하고, 손은 바닥으로 내립니다. 30초 운동하세요. 발을 바꿔서 동일하게 30초 진행합니다.
⬇️추천글⬇️
