하루 100번씩 다리를 벌렸더니 나타나는 놀라운 효과
다리를 넓게 벌린 상태에서 운동을 하면 좁은 자세로 하는 운동에 비해 가동 범위가 넓어지는 것을 경험할 수 있습니다. 확장된 동작 범위는 하체의 유연성과 이동성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 더 넓은 지지 기반으로 인해 더 많은 안정성과 균형이 필요합니다. 코어 근육을 사용하고 적절한 형태를 유지하는 것은 몸을 안정시키는 데 중요하며, 전반적인 균형과 고유 감각을 향상시킬 수 있습니다.
그리고 고관절 이동성을 개선하고 고관절을 둘러싼 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고관절을 늘리고 강화하여 기능을 개선하고 불균형 또는 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
마지막으로 허벅지 안쪽, 엉덩이 및 햄스트링을 더욱 단련할 수 있는데요. 하루 100번을 목표로 1분씩 나눠서 진행할 수 있습니다.
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상체 숙이기 변형
매트에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 상체를 앞으로 숙이세요. 팔을 옆으로 펼칩니다. 오른손을 바닥으로 내리면서 왼손을 공중으로 올립니다. 왼손을 바닥으로 내리면서 오른손을 공중으로 올리세요. 1분 동안 운동합니다.
상체 숙이기
매트에 서서 다리는 충분히 벌리세요. 상체를 앞으로 숙입니다. 손을 바닥에 짚고, 스트레칭을 진행하세요. 자신의 신체 상태에 따라 팔뚝을 바닥에 지탱하거나 손으로 발목을 잡을 수 있습니다. 1분간 운동하세요.
여신
바닥에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 발끝은 바깥 방향으로 틀어주세요. 손을 머리 위로 올려줍니다. 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요. 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 1분 동안 반복합니다. 발꿈치를 들면, 운동 강도를 올릴 수 있습니다.
스쿼트 변형
발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 준비합니다. 손은 가슴 앞으로 모아주세요. 스쿼트 동작을 진행합니다. 원래 자세로 돌아오면서 오른쪽 무릎을 공중으로 들어줍니다. 이번에는 스쿼트 후 왼쪽 무릎을 들어주세요. 1분간 반복합니다.
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