저녁마다 이 자세를 하면 생기는 일
나이가 들어감에 따라 근감소증으로 알려진 근육량 및 근력이 자연적으로 감소합니다. 근력 운동은 근육 성장을 자극하고 근력을 향상시켜 이러한 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.
운동에 참여함으로써 근육량 손실을 늦추고 전반적인 신체 능력을 향상시킬 수 있는데요. 뼈를 강화하고 골밀도를 높이며 골절 및 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한 관절 주위의 근육을 강화하면 지지력과 안정성이 추가되어 관절에 가해지는 스트레스가 줄어듭니다. 따라서 관절 통증을 완화하고 관절 이동성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
근육은 신진대사가 활발한 조직으로, 지방에 비해 안정 시 더 많은 칼로리를 소모합니다. 건강한 체중 관리를 지원하고 건강한 신체 구성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
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팔꿈치 플랭크
매트에 팔뚝을 대고 엎드리세요. 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 어깨와 팔꿈치 라인을 직선으로 맞추고, 최대한 버티면 되는데요. 몸을 전체적으로 곧게 뻗고, 시선은 바닥을 향합니다. 1분 동안 버티면서 호흡하세요.
버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 왼팔과 오른발을 뻗었다가 당겨주는 동작을 반복하세요. 30초 운동합니다. 이번에는 오른팔과 왼발을 뻗었다가 당겨주는 동작을 진행하세요. 30초 운동합니다. 자세가 무너지지 않도록 복부에 힘을 주세요.
다리 교차하기
매트에 눕고 손을 골반 아래로 위치합니다. 복부에 힘을 주면서 허리가 뜨지 않도록 하세요. 다리는 공중으로 들어줍니다. 왼발을 바닥으로 내렸다가 들어주면서 오른발을 내려줍니다. 다리를 교차하면서 운동하세요. 1분간 진행합니다.
차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 뻗습니다. 엉덩이는 발꿈치에 완전히 붙이고, 호흡을 유지하며 스트레칭합니다. 상체를 일으키면서 골반을 내리고, 코브라 자세로 전환하세요. 2가지 동작을 1분간 진행합니다.
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