매일 하는 이 동작, 뱃살 없애고 근육 만듭니다
뱃살을 빼고 근육을 키우는 것은 많은 사람들이 달성하기 위해 노력하는 일반적인 운동 목표입니다. 이러한 목표를 달성하기 위한 다양한 전략이 있지만 한 가지 효과적인 접근 방식은 전신 운동입니다.
전신 운동은 여러 근육 그룹을 포함하므로 고립 운동에 비해 더 많은 에너지를 소비합니다. 큰 근육 그룹을 동시에 사용하면 운동 중에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 전신의 근육 성장과 발달을 촉진합니다.
근육은 지방보다 유지하는 데 더 많은 에너지가 필요하므로 근육량이 많으면 기초 대사율이 높아질 수 있습니다. 즉, 쉬는 동안에도 하루 종일 더 많은 칼로리를 태워 체중 감소에 도움을 주는데요.
지방 대사 및 근육 발달에 중요한 역할을 하는 호르몬의 방출을 자극하여 지방 연소 과정을 향상시키고 체중 감소를 촉진할 수 있습니다.
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슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드려서 시작합니다. 손을 앞으로 뻗어주세요. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들었다가 내립니다. 플랭크 자세로 전환하세요. 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겨줍니다. 이번에는 슈퍼맨 자세 후, 오른쪽 다리를 당겨주세요. 1분간 반복합니다.
플랭크 변형
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 잡습니다. 스텝박스 위에서 진행하거나 경사가 있는 곳을 활용할 수 있는데요. 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌립니다. 다리를 번갈아 당기는 동작으로 운동하세요. 1분 동안 진행합니다.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다. 상체를 약간 일으키세요. 다리는 공중으로 띄웁니다. 왼발을 올렸다가 내리면서 오른발을 들어주세요. 다리를 번갈아 교차하면서 움직입니다. 1분 동안 복부 전체를 자극하면서 운동하세요.
사이드 스쿼트
사이드 방향으로 다리를 움직이면서 스쿼트 동작을 진행할 수 있는데요. 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 내딛고, 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 1회 합니다. 원래 자세로 돌아온 후, 왼쪽 다리를 왼쪽으로 움직이면서 스쿼트 동작을 반복하세요. 1분간 운동합니다.
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