누워서 하는 이 동작 체형까지 바꿉니다
운동은 전반적인 에너지 소비를 증가시켜 더 많은 칼로리를 소모하도록 돕습니다. 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워 칼로리 부족을 일으키면 신체는 허리둘레 지방을 포함한 저장된 지방을 에너지로 사용하기 시작합니다.
또한 운동은 지방 연소를 증가시키고 신진대사율을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 운동은 심박수를 높이고 산소 소비를 증가시켜 저장된 지방의 분해를 촉진합니다.
누워서 하는 운동은 근육량 증가에 도움이 될 수 있는데요. 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아져 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.
그러면 허리둘레를 포함한 전반적인 체지방 감소에 기여할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 복부 지방 축적 증가와 관련된 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
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크런치
매트에 누워서 손은 머리 옆으로 이동합니다. 다리는 들어서 무릎을 90도로 구부리세요. 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 복부 전체에 긴장을 유지하면서 1분 동안 진행합니다. 운동 중에는 다리를 고정하세요.
V업
매트에 누워서 준비합니다. 손을 바닥에 지탱하고, 상체를 일으켜 세웁니다. 다리는 공중으로 들어주세요. 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 뻗어주세요. 상체를 세우면서 다리를 당겨줍니다. 다리의 범위를 조절하면서 운동하세요. 1분간 진행합니다.
다리 교차하기
매트에 누워서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 상체를 일으켜 세웁니다. 다리를 공중으로 띄우세요. 왼발을 들었다가 내리면서 오른발을 들어줍니다. 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작도 추가할 수 있습니다. 1분 동안 반복하세요.
바이시클 크런치
매트에 등을 대고 누워서 손은 머리 옆으로 보냅니다. 상체를 약간 일으키세요. 다리를 공중으로 들어줍니다. 이번에는 한쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어주세요. 반대편 다리를 당기면서 상체를 틀어줍니다. 1분간 반복하세요.
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