만보 걷기 필요 없이 이 동작을 하세요
근력 운동은 신진대사를 높이는 데 도움이 됩니다. 근육량이 많을수록 몸이 쉬는 동안에도 더 많은 칼로리를 소모합니다. 근육이 지방보다 유지하는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문입니다.
정기적인 근력 운동을 하면 신진대사율이 높아져 신체가 하루 종일 더 효율적으로 칼로리를 태울 수 있어 궁극적으로 체중 감소와 뱃살을 포함한 지방 감소에 도움이 됩니다.
또한 근력 운동은 복직근, 사근, 복횡근 및 허리 근육을 포함하여 코어 근육을 사용하고 강화합니다. 잘 발달된 코어는 척추에 안정성과 지지력을 제공하고 자세를 개선하며 전반적인 기능적 움직임을 향상합니다.
특히 운동을 통해 코어를 강화하면 복근을 단련하고 배를 평평하게 만드는 데 도움이 됩니다.
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플랭크 업다운
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비합니다. 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 오른쪽 팔꿈치를 구부립니다. 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 팔꿈치를 차례로 펴고 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 업다운 동작을 이어가세요.
플랭크 변형
벽 앞에 서거나 경사가 있는 곳에 서서 준비합니다. 손을 소파에 기대고, 자세를 안정적으로 잡으세요. 왼쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 내립니다. 오른쪽 무릎을 당겼다가 내리는 동작으로 연결하세요. 1분 동안 무릎을 번갈아 당겨주세요.
바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 손을 머리 뒤로 보냅니다. 다리를 들고 무릎을 구부리세요. 왼쪽 무릎은 당기고, 오른쪽 다리는 뻗으면서 상체를 대각선으로 틀어줍니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 다리를 뻗고, 상체를 대각선으로 틀어주세요. 1분간 운동합니다.
런지 변형
매트에 서서 시작합니다. 오른발을 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아오면서 무릎을 공중으로 들어줍니다. 30초 운동합니다. 왼발을 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하고, 무릎을 당기면서 운동합니다. 30초 반복하세요.
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