누워서 하는 이 운동 군살까지 전부 빼줍니다
운동에는 여러 근육 그룹이 함께 작동해야 하는 움직임이 포함됩니다. 여러 근육 그룹을 동시에 사용함으로써 전반적인 근력을 향상시키고 균형 잡힌 근육 발달을 촉진할 수 있습니다.
또한 여러 근육 그룹을 동시에 참여시키면 신진대사율과 칼로리 소모량이 증가하여 지방 감소 및 체중 관리 목표에 도움이 되는데요.
신체의 여러 영역을 동시에 작업할 수 있어 시간을 절약하고 전반적인 훈련 효과를 높일 수 있습니다. 그리고 유연성과 관절 이동성을 개선하는 데 도움이 될 수 있는데요.
유연성을 향상시켜 일상적인 움직임을 더 쉽게 만들고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
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브릿지 업다운
매트에 누운 후, 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 등을 바닥에서 떨어뜨리고, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 브릿지 자세에서 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 들면 되는데요. 1분 동안 업다운 동작을 반복합니다.
바이시클 크런치
매트에 누워서 시작합니다. 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 상체를 약간 일으킵니다. 다리는 공중으로 띄우세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 1분 동안 반복합니다.
다리 교차하기
매트에 누워서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 상체를 일으키세요. 다리는 공중으로 띄웁니다. 왼발을 공중으로 들었다가 내리면서 오른발을 공중으로 들어줍니다. 다리를 교차하는 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
사이드 플랭크
오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 오른손은 공중으로 뻗어주세요. 시선은 정면을 응시합니다. 30초 운동하세요. 반대편으로 돌아서 눕고, 30초 동안 반복합니다.
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