50대부터 이 동작을 했더니 생기는 일
나이가 들어감에 따라 근감소증이라는 과정으로 인해 근육량이 감소하는 경향이 있습니다. 그러나 근력 운동에 참여하면 근육의 성장과 발달을 자극하여 이러한 감소에 효과적으로 대응할 수 있습니다.
규칙적인 근력 운동은 근섬유 크기의 증가인 비대를 촉진하여 전체 근육량과 근력을 향상시킵니다. 이 강화된 근력은 균형 증가, 낙상 위험 감소, 이동성 개선, 독립적으로 일상 활동을 수행할 수 있는 능력 향상과 같은 많은 이점을 제공합니다.
또한 골밀도를 높이고 골다공증 및 골절 위험을 줄일 수 있는데요. 관절에 가해지는 스트레스를 줄이고 잠재적으로 관절 통증을 완화할 수 있습니다.
그리고 관절 이동성을 향상시켜 일상활동에서 더 넓은 범위의 동작을 유지하고 활동적이고 독립적인 삶을 이어갈 수 있습니다.
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발 터치하기
매트에 등을 대고 완전히 눕습니다. 복부에 힘을 주고, 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 하세요. 다리는 공중으로 들어줍니다. 오른발을 바닥으로 내려서 터치하고 돌아오세요. 이번에는 왼발을 바닥으로 내려서 터치하고 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
상체 돌리기
매트에 서서 손을 머리 위로 올립니다. 상체를 왼쪽 방향으로 돌리면서 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 상체를 오른쪽 방향으로 돌리면서 움직입니다. 1분 동안 좌우로 반복하세요. 원 모양을 유지하면서 운동합니다.
다운도그 변형
매트에 엎드려서 엉덩이를 높이 들어줍니다. 그리고 손을 앞으로 점차 움직이면서 운동을 진행할 수 있는데요. 팔꿈치와 무릎을 펴고, 자세를 유지하고 버티면서 스트레칭을 강화합니다. 1분 동안 운동하세요. 발꿈치는 최대한 바닥에 붙입니다.
다리 뻗기
발목 사이에 밴드를 착용하고, 바닥에 서서 준비합니다. 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 무릎은 살짝 구부립니다. 오른발을 뒤로 뻗었다가 돌아오세요. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗었다가 돌아옵니다. 시선은 정면을 향하고, 1분간 운동하세요.
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