엉덩이 노화 늦추는 근육 만들기
엉덩이 근육을 만드는 것은 신체에 몇 가지 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 엉덩이 근육을 발달시키면 보다 선명하고 시각적으로 매력적인 뒤태를 만들 수 있습니다.
탄력 넘치는 엉덩이는 전반적인 신체 대칭을 개선하고 외모를 향상시킬 수 있습니다. 엉덩이 근육은 신체에서 가장 크고 강한 근육 중 하나입니다.
이를 강화함으로써 전반적인 하체의 힘을 향상시킬 수 있습니다. 그러면 달리기, 뛰기, 쪼그리고 앉기, 무거운 물건 들기와 같은 활동에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며, 골반을 지지하고 허리 통증의 위험을 줄이며 척추 정렬을 바로 잡을 수 있습니다.
또한, 무릎에 안정성과 지지력을 제공하여 부상을 예방할 수 있으며, 햄스트링 및 고관절 굴근과 같은 다른 근육과 함께 작동하여 적절한 움직임을 유지합니다.
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힙쓰러스트
의자에 등을 대고 눕고 시작하세요. 골반에 아령을 올리고, 손으로 잡아줍니다. 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 진행하세요. 몸 전체를 테이블 모양으로 만들었다가 내리는 동작으로 운동합니다.
덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 왼쪽 다리는 공중으로 들어줍니다. 무릎은 90도 각도로 구부리세요. 다리를 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다. 이때 엉덩이의 움직임에 집중하세요. 반대편 다리로 동일하게 30초 반복합니다.
사이드 레그레이즈
오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 왼손은 바닥에 지탱합니다. 왼쪽 다리는 공중으로 들었다가 내리면서 사이드 레그레이즈 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 반대편으로 돌아서 눕습니다. 오른쪽 다리로 30초 반복하세요.
리버스 플랭크킥
매트에 앉아서 다리는 펴줍니다. 손을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 들어주세요. 리버스 플랭크 자세를 만듭니다. 자세를 유지하면서 오른발을 공중으로 들었다가 내리세요. 이번에는 왼발을 공중으로 들었다가 내립니다. 1분간 반복하세요.
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