걷기 대신하면 군살 없애고 근육 나옵니다
근력 운동은 몸 전체의 다양한 근육 그룹을 목표로 하는 운동 수행을 포함합니다. 운동에 참여하면 근육 섬유에 미세한 손상이 발생합니다.
신체가 이 손상을 복구함에 따라 새로운 근육 조직이 생성되어 근육이 성장하고 근력이 증가합니다. 근육은 신진대사가 활발한 조직으로 지방 조직에 비해 유지하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다.
전신 근력 운동을 하고 근육을 키우면 신진대사율이 높아집니다. 이러한 신진대사 증가는 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와주어 체중 감소와 지방 연소에 도움이 됩니다.
근력 운동만으로는 상당한 체중 감소가 직접적으로 발생하지 않을 수 있지만 지방 감소에 중요한 역할을 합니다. 근력 운동은 근육량을 늘리고 신진대사율을 높임으로써 지방 연소를 촉진하는 환경을 조성합니다.
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크로스 니업
매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다. 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치를 향해 당겼다가 되돌리세요. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 다리를 번갈아 크로스 방향으로 당겨주면 되는데요. 1분 동안 운동합니다. 팔꿈치는 완전히 펴주세요.
스쿼트 변형
다리를 넓게 벌린 상태에서 스쿼트 동작을 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 원래 자세로 돌아오면서 점프하여 발을 모아줍니다. 다시 점프하여 발을 벌리고, 스쿼트 동작으로 연결합니다. 1분 동안 반복하세요. 시선은 정면을 응시합니다.
크런치 변형
매트에 누워서 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 무릎은 세우고, 발은 바닥에 붙이세요. 다리를 공중으로 들면서 상체를 대각선 방향으로 일으키세요. 이번에는 다리를 당기면서 상체를 반대편 방향으로 일으킵니다. 1분 동안 반복하세요.
플랭크 변형
매트에 서서 준비하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚습니다. 앞으로 움직이면서 플랭크 자세를 만드세요. 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 돌아옵니다. 손을 발목 방향으로 당기면서 짚고, 상체를 일으켜 세우세요. 1분 동안 반복합니다.
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