아침에 이 자세만큼 몸에 좋은 운동 없습니다
아침에 스트레칭을 하면 근육과 관절의 유연성을 개선하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 스트레칭은 운동 범위를 점진적으로 늘려 일상 활동을 더 쉽게 만들고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
운동은 경직된 근육을 늘리고 목, 어깨 및 허리와 같은 부위의 긴장을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 나은 신체 정렬을 촉진함으로써 자세 개선에 기여하고 잘못된 자세와 관련된 불편함을 줄입니다. 또한 혈액 순환을 촉진하여 전신 순환을 개선합니다.
이렇게 증가된 혈류는 근육과 기관에 더 많은 산소와 영양분을 공급하여 최적의 기능을 촉진합니다. 아침에 운동을 하면 몸과 마음이 활력을 얻고 잠에서 깨어 에너지 수준을 높이는 데 도움이 됩니다.
운동은 기분을 좋게 하는 천연 호르몬의 방출을 자극하여 정신이 맑아지고 하루를 시작할 준비가 되도록 합니다.
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코브라
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요. 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요. 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
코브라 & 차일드
매트에 엎드려서 골반을 바닥에 붙인다는 생각으로 코브라 자세를 잡습니다. 엉덩이를 들면서 상체를 일으키세요. 동시에 엉덩이는 발꿈치에 붙이면서 상체는 매트에 붙입니다. 손끝을 뻗고, 차일드 자세를 잡으세요. 2가지 동작을 1분간 반복합니다.
고양이 & 소
매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요. 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내려줍니다. 이번에는 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다. 2가지 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.
다운도그 변형
매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 다운도그 자세에서 시작하세요. 다리를 점프하여 손목 방향으로 당기고, 상체를 일으켜서 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 화환 자세로 버티세요. 2가지 동작을 1분간 반복합니다.
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