이 자세를 한 달 동안 하면 허벅지에 생기는 일
허벅지 근육은 다양한 신체 활동과 스포츠를 위한 견고한 기초를 제공합니다. 달리기, 점프, 쪼그려 앉기 또는 웨이트 리프팅 등 어떤 동작을 하든 강력한 허벅지 근육은 힘과 폭발적인 움직임을 향상시킵니다.
잘 발달된 허벅지 근육은 일상 활동을 보다 효율적으로 수행하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 계단 오르기, 앉은 자세에서 일어나기, 심지어 물건을 집기 위해 몸을 구부리려면 허벅지에 힘과 안정성이 필요합니다.
허벅지 근육을 키우면 이러한 움직임에 도움이 되고 부상과 낙상의 위험을 줄일 수 있습니다. 강한 허벅지 근육은 무릎과 고관절에 안정성을 제공합니다.
이 안정성은 방향 변경 또는 체중 이동과 관련된 활동 중에 균형을 유지하는 데 특히 중요합니다. 허벅지 근육이 잘 발달되면 전반적인 균형을 개선하고 넘어질 위험을 줄일 수 있습니다.
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스쿼트 변형
바닥에 서서 어깨너비보다 발을 넓게 벌리세요. 무릎을 구부리면서 스쿼트 자세를 시작합니다. 오른발을 뒤로 뻗으면서 무릎을 대고, 왼발을 뒤로 뻗으면서 무릎을 댑니다. 다시 무릎을 들고 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 운동하세요.
덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 발목에는 탄력 밴드를 추가합니다. 왼쪽 다리를 공중으로 들어 올렸다가 내리면서 킥 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 반복합니다.
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 준비하세요. 다리 사이에 밴드를 추가하면, 운동 효과가 높아집니다. 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요. 이때 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가합니다. 업다운 동작을 1분간 운동하세요.
발꿈치 들기
바닥에 서서 시작합니다. 어깨너비로 다리를 벌리세요. 발꿈치를 동시에 공중으로 올립니다. 발꿈치를 천천히 내리면서 원래 자세로 돌아오세요. 발꿈치를 드는 동작을 반복하면 되는데요. 균형을 잡기 어렵다면, 도구를 잡고 진행합니다. 1분간 운동하세요.
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