집에서 하면 효과 좋은 최고의 전신 운동
전신 운동은 균형 잡힌 근육 발달을 촉진합니다. 다른 근육군을 위해 특정 근육군을 소홀히 하면 근육 불균형으로 이어질 수 있으며, 이는 부상의 위험을 증가시키고 자세와 전반적인 미관에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
전신 운동은 하나 또는 두 개의 근육 그룹만을 목표로 하는 고립 운동에 비해 신진대사가 더 많이 요구되는 경향이 있습니다.
여러 근육 그룹을 동시에 사용하면 운동 중 에너지 소비가 증가하고 전반적인 칼로리 소모량을 높일 수 있습니다.
특히 운동할 시간이 제한된 개인의 경우 전신 운동은 단일 세션에서 여러 근육 그룹을 작동시키는 효과적인 방법을 제공합니다. 훈련일을 특정 근육 그룹으로 나누는 대신 한 번에 전신을 효율적으로 훈련할 수 있습니다.
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스쿼트
매트에 서서 다리는 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 손은 가슴 앞에서 모아서 잡으세요. 시선은 정면으로 향합니다. 엉덩이를 낮추면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 의자에 자연스럽게 앉는다는 느낌으로 진행합니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 반복하세요.
크로스 니업
매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다. 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치를 향해 당겼다가 되돌리세요. 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 다리를 번갈아 크로스 방향으로 당겨주면 되는데요. 1분 동안 운동합니다. 팔꿈치는 완전히 펴주세요.
플랭크 변형
바닥에 서서 시작합니다. 상체를 앞으로 숙이고, 손을 바닥에 짚습니다. 손을 앞으로 움직이면서 플랭크 기본자세를 만드세요. 다시 손을 당겨서 짚으면서 상체를 일으켜 세웁니다. 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 천천히 반복합니다.
런지 변형
바닥에 서서 시작합니다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아오면서 왼쪽 무릎을 공중으로 들어주세요. 30초 운동합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행합니다. 오른쪽 무릎을 공중으로 들어주세요. 30초 반복합니다.
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