저녁에 누워서 이렇게 한 번만 따라 하세요
누워있는 동안 리드미컬한 움직임은 다양한 근육군을 자극하고 혈액 순환을 촉진하며 유연성을 향상시키고 이완감을 유발합니다. 특히 하체 전체의 혈액 흐름이 원활해집니다.
다리를 움직일 때 근육의 수축과 이완이 펌프 역할을 하여 혈액이 더 효율적으로 순환하도록 합니다. 그러면 필수 영양소와 산소를 근육에 공급하여 근육 경련의 위험을 줄이고 전반적인 심혈관 건강을 증진할 수 있는데요.
누워서 하는 운동은 여러 근육 그룹을 활성화하고 강화하며, 근육의 탄력과 향상에 도움이 되어 신체 안정성, 자세 개선에 효과적입니다. 또한 관절 주변의 근육과 인대를 부드럽게 스트레칭하여 경직을 예방하고 유연성을 높일 수 있는데요.
장기간 움직이지 않는 것의 부정적인 영향을 상쇄하는 데 도움이 되므로 오랫동안 앉아 있거나 앉아 있는 생활 방식을 가진 사람에게 특히 효과적입니다.
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시저스킥 변형
매트에 누운 상태에서 손에는 아령이나 생수병을 들어줍니다. 손을 공중으로 뻗고, 상체를 일으킵니다. 다리는 살짝 띄우세요. 자세를 유지하면서 왼발을 올렸다가 내리고, 오른발을 올렸다가 내립니다. 다리를 교차하면서 1분 동안 운동하세요. 복부에 힘을 유지합니다.
레그레이즈 변형
매트에 등을 대고 누워서 준비하세요. 다리는 공중으로 들어줍니다. 이때 바닥과 90도 각도를 이루도록 하고, 발끝은 뻗어줍니다. 무릎은 최대한 펴주세요. 자세를 유지한 상태에서 왼발을 내렸다가 돌아옵니다. 오른발을 내렸다가 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요.
다리 벌리기
매트에 누운 상태에서 준비하세요. 다리는 바닥과 90도 각도로 들어 올립니다. 다리를 양옆으로 최대한 벌렸다가 오므리는 동작을 진행하세요. 1분 동안 반복하면 되는데요. 복부에 힘을 유지한 상태에서 진행합니다. 무릎은 최대한 펴주세요.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 위치합니다. 다리는 공중으로 들고, 발끝을 뻗어주세요. 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차합니다. 높이를 조절하면서 운동하세요. 1분 동안 반복합니다. 복부에 힘을 주고, 허리가 뜨지 않도록 합니다.
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