매일 이 자세를 1분씩 반복하면 생기는 일
운동을 통해 유연성을 크게 향상시킬 수 있습니다. 이러한 운동은 근육, 힘줄 및 인대를 늘리고 풀어 관절의 운동 범위를 증가시키는 데 도움이 됩니다.
향상된 유연성은 자세를 개선하고 부상 위험을 줄이며 일상적인 움직임을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 또한 신체 활동에 참여하면 몸 전체의 혈류가 개선되는데요.
건강한 심혈관 시스템을 유지하고 필수 영양소를 세포에 전달하며 노폐물을 효과적으로 제거하는 데 도움이 됩니다.
그리고 코어 근육과 허리 근력을 목표로 하는 운동은 잘못된 자세를 교정하고 올바른 정렬을 촉진하는 데 효과적입니다. 척추를 지탱하는 근육을 강화하면 불편함을 완화하고 부상 위험을 줄이며 전반적인 자세를 개선할 수 있습니다.
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고양이 기지개
고양이가 기지개를 켜는 것과 같은 자세를 만드세요. 네발기기 자세로 바닥에 엎드립니다. 상체를 바닥으로 낮추면서 스트레칭을 진행하세요. 엉덩이와 무릎의 위치를 맞추고, 호흡을 유지합니다. 1분 동안 반복하세요.
활
매트에 배를 대고 엎드려서 시작합니다. 무릎을 구부리면서 다리를 뒤로 접으세요. 손을 뒤로 뻗어서 손으로 발을 잡습니다. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주세요. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 1분간 운동하세요.
스위밍
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 손을 앞으로 뻗습니다. 오른팔을 공중으로 드는 동시에 왼발을 들어주세요. 원래 자세로 돌아오면, 왼팔을 들면서 오른발을 들어줍니다. 팔과 다리를 번갈아 움직이세요. 1분간 운동합니다.
다운도그 변형
매트에 엎드려서 다운도그 자세를 잡습니다. 엉덩이를 높이 들고, 상체는 바닥으로 내립니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 원래 자세로 돌아오는 동작을 반복합니다. 무릎이 완전히 바닥에 닿지 않도록 하세요. 1분간 운동합니다.
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