잠들기 전 이렇게 했더니 효과 너무 좋습니다
잠자리에 들기 전에 하체 운동을 하면 엉덩이 근육을 키우고 혈액 순환을 개선하며 하체 근육 발달을 향상시키는 등 신체에 여러 가지 영향을 미칠 수 있습니다.
엉덩이 근육을 위한 목표 운동을 진행하면 시간이 지남에 따라 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적절한 영양 섭취 및 회복과 함께 이러한 운동에 지속적으로 참여하면 엉덩이 근육을 강화하고 형성하는 데 기여할 수 있습니다.
또한 하체의 근육 성장과 발달을 자극할 수 있습니다. 일반적으로 운동은 전신의 혈액 순환을 촉진합니다. 하체 운동을 하면 다리와 엉덩이의 근육이 수축하고 이완되어 혈액을 보다 효율적으로 펌프질 하는 데 도움이 됩니다.
혈액 순환이 원활해지면 근육과 장기에 더 나은 산소와 영양분을 전달하고, 노폐물 제거 및 전반적인 심혈관 건강을 포함하여 여러 가지 이점을 가질 수 있습니다.
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덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 왼쪽 다리는 공중으로 들었다가 내리세요. 무릎은 90도로 구부린 상태를 유지합니다. 팔꿈치는 완전히 펴주세요. 30초 운동합니다. 이번에는 오른쪽 다리로 동일하게 반복합니다. 30초 운동하세요.
브릿지
매트에 누워서 시작합니다. 무릎을 당겨서 세우세요. 팔은 바닥을 지탱합니다. 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 몸을 사선으로 만든다고 생각하세요. 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 다시 들어줍니다. 업다운 동작을 반복하세요. 1분간 운동합니다.
다리 들기
매트에 배를 대고 엎드려서 준비하세요. 다리 사이에는 볼을 끼우거나 수건을 끼웁니다. 팔은 구부려서 턱밑으로 가져오세요. 다리를 공중으로 천천히 들었다가 내리는 동작을 진행합니다. 다리 사이에 힘을 주면서 허벅지 안쪽까지 단련하세요. 1분간 운동합니다.
스쿼트 변형
매트에 서서 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 무릎을 구부려서 스쿼트 자세를 만듭니다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오고, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다. 시선은 정면을 보고, 상체는 구부정하지 않도록 주의하세요.
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