매일 반복하는 이 운동, 효과 너무 좋습니다
나이가 들어감에 따라 신체 기능적 독립성을 유지하기 위해 핵심 근력을 유지하는 것이 점점 더 중요해집니다. 강한 코어 근육은 균형, 안정성 및 이동성을 도와 일상생활 활동을 더 쉽게 만들고 낙상의 위험을 줄이는 효과가 있습니다.
그리고 코어 근육이 약하면 자세가 나빠져 구부정한 자세, 둥근 어깨, 허리가 과도하게 아치형이 될 수 있습니다. 코어 근육을 튼튼하게 만들면 척추를 안정시켜 더 나은 자세와 정렬을 촉진할 수 있는데요.
척추의 부담을 줄이고 전반적인 척추 건강을 지원하여 직립 자세를 유지할 수 있습니다. 또한, 척추와 디스크에 가해지는 스트레스를 완화하여 척추 부상 및 퇴행성 디스크 질환과 같은 상태의 위험을 줄일 수 있습니다.
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벽 팔굽혀펴기
벽이나 경사가 있는 도구 앞에 서서 시작하세요. 손을 벽에 기댑니다. 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 내려주세요. 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다. 자세가 구부정하지 않도록 몸 전체를 곧게 뻗어주세요. 1분 동안 천천히 반복하세요.
네발기기 변형
매트에 엎드려서 시작합니다. 손과 무릎을 대고 준비하세요. 무릎을 공중으로 띄우고, 손을 앞으로 움직이면서 네발기기 동작을 진행합니다. 이번에는 발을 뒤로 움직이면서 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 앞뒤로 움직입니다.
테이블탑
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리는 펴줍니다. 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 들고, 테이블 모양으로 자세를 만드세요. 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다. 1분 동안 진행하세요.
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 준비하세요. 오른손으로 버티면서 왼손을 공중으로 들어줍니다. 상체를 틀었다가 돌아오세요. 이번에는 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 들어줍니다. 동일하게 운동하세요. 1분간 반복합니다.
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