이 동작 매일 한 번만 하면 하체가 달라집니다
하체에는 신체에서 가장 큰 근육 그룹이 있습니다. 운동을 통해 이러한 큰 근육 그룹을 사용함으로써 심박수를 효과적으로 높이고 신진대사를 자극할 수 있습니다.
강렬한 하체 운동은 운동 중이나 운동 후에 상당한 칼로리 소모로 이어질 수 있으며, 이는 체중 관리 및 지방 감소에 도움이 될 수 있습니다.
또한 근육 성장을 촉진하고 근력을 증가시키며 전반적인 하체 파워를 향상시킵니다. 강한 다리 근육은 일상 활동을 수행하고 균형과 안정성을 유지하는 데 필수적입니다.
특히 나이가 들어감에 따라 골다공증 및 골절과 같은 상태의 위험을 줄여 골량 손실을 예방하거나 늦추는 데 도움이 될 수 있는데요. 일상생활에 하체 운동을 포함하면 보다 대칭적이고 균형 잡힌 체격을 얻을 수 있습니다.
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리버스 런지
바닥에 서서 다리는 어깨너비로 벌리세요. 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 뒤로 보내면서 리버스 런지 동작으로 연결합니다. 원래 자세로 돌아오면, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 뒤로 보내면서 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
상체 숙이기
매트에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 상체를 앞으로 숙이세요. 손으로 바닥을 짚거나 발가락을 잡아주세요. 신체 상태에 따라 발목을 잡거나 팔뚝을 바닥에 대는 자세를 진행할 수 있는데요. 1분 동안 호흡하면서 운동합니다.
마운틴 클라이머
매트에 손바닥을 대고 엎드립니다. 팔꿈치를 완전히 편 상태를 유지하세요. 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 다리를 번갈아 움직이면서 1분 동안 운동하면 되는데요. 속도를 빠르게 높이면서 진행합니다.
리버스 플랭크 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 펴줍니다. 손을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 리버스 플랭크 자세로 전환합니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 다리를 들었다가 내리는 동작을 반복하세요. 30초 운동 후, 오른쪽 다리로 30초 진행합니다.
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