아침에 일어나서 이 자세로 버티세요
아침 운동의 주요 이점 중 하나는 유연성 향상입니다. 규칙적인 동작은 근육을 늘리고 운동 범위를 늘려 일상 활동을 더 쉽게 만들고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
유연성이 증가하면 민첩성, 균형 및 조정력이 향상되어 운동 능력도 향상됩니다. 또한 몸을 따뜻하게 하고 신체 활동을 준비하는 데 도움이 되므로 근육 당김과 파열의 위험을 줄일 수 있습니다.
아침에 운동을 하면 몸 전체의 혈류가 촉진됩니다. 근육이 확장 및 수축되어 산소와 영양분의 순환이 촉진됩니다. 그러면 신체에 활력을 주고 집중력을 향상시키며 하루 종일 전반적인 생산성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 스트레칭은 신체를 활성화하고 각성시켜 근육과 뇌로 가는 혈류를 증가시키기 때문에 자연스러운 에너지 수준 향상을 얻을 수 있습니다.
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코브라
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요. 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요. 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
다운도그 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 엉덩이를 높이 들면서 다운도그 자세를 만듭니다. 한쪽 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 번갈아 진행합니다. 1분 동안 반복하세요. 운동 중에는 무릎이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
고양이 & 소
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 등을 공중으로 말아주면서 머리를 바닥으로 내리세요. 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 드는 동작으로 연결합니다. 2가지 자세를 반복하면서 운동하세요. 1분 동안 진행합니다.
고양이 기지개
고양이가 기지개를 켜는 것과 같은 자세를 만드세요. 네발기기 자세로 바닥에 엎드립니다. 상체를 바닥으로 낮추면서 스트레칭을 진행하세요. 엉덩이와 무릎의 위치를 맞추고, 호흡을 유지합니다. 1분 동안 반복하세요.
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