50대부터 매일 한 번만 꼭 해보세요
나이가 들면서 자연적으로 신진대사가 느려지기 때문에 체중이 증가하기는 더 쉬워지고 감소하기는 더 어려워집니다. 근력 운동은 근육량을 증가시켜 이 효과를 상쇄하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 휴식기 신진대사율을 높입니다.
몸이 쉬는 동안에도 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다. 또한 근력 운동은 체중 감량 중에 근육량을 보존하고 과도한 근육 손실을 예방하며 더 건강한 신체 구성을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
운동을 통해 관절 주변의 근육을 강화하면 더 나은 지지력을 제공하여 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
관절염과 같은 상태와 관련된 관절 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 골절의 가능성을 크게 줄이고 전반적인 골격 건강을 증진시킬 수 있습니다.
추천글
50대부터 매일 한 번만 꼭 해보세요
다리 들기
매트에 등을 대고 누운 상태로 준비합니다. 손은 골반 아래에 위치하세요. 왼쪽 다리를 공중으로 들고, 오른쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 이번에는 왼쪽 다리를 내리고, 오른쪽 다리를 내려주세요. 1분 동안 반복합니다. 복부에 힘을 유지하세요.
스쿼트 변형
매트에 서서 어깨너비보다 넓게 다리를 벌립니다. 무릎을 구부렸다가 펴면서 왼쪽 다리는 뒤로 접으세요. 이때 손을 가슴 앞에서 모았다가 아래로 뻗어줍니다. 이번에는 무릎을 구부렸다가 펴면서 오른쪽 다리를 뒤로 접습니다. 1분간 반복하세요. 무게 중심을 좌우로 이동합니다.
상체 움직이기
매트에 서서 다리는 어깨너비로 벌립니다. 손에는 짐볼을 잡아주세요. 짐볼 대신 무게가 나가는 도구를 잡을 수 있습니다. 손을 앞으로 뻗으세요. 상체를 오른쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오세요. 1분간 반복합니다.
버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 손바닥과 무릎을 바닥에 붙이세요. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗으세요. 2초 이상 자세를 유지합니다. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗으세요. 자세를 유지하면서 버티세요. 1분간 반복합니다.
⬇️추천글⬇️
