누워서 하면 복부가 달라집니다! 평생 써먹는 코어 운동
코어 근육 강화는 전반적인 체력에 필수적이며 강하고 건강한 신체를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 복부, 등 및 골반의 근육을 포함하는 코어 근육은 몸 전체에 안정성, 균형 및 지지를 제공합니다.
특히 척추를 지지하고 일직선으로 유지함으로써 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 약한 코어 근육은 구부정한 자세와 잘못된 자세로 이어져 만성 요통 및 기타 근골격계 문제를 유발할 수 있습니다.
강력한 코어는 척추 및 기타 관절을 지지하고 보호하여 부상을 예방합니다. 외부의 힘을 견디는 신체의 능력을 향상시키고 다른 근육과 관절의 부담을 줄이며 일반적인 부상의 위험을 줄입니다.
코어는 우리가 하는 거의 모든 움직임에 관여합니다. 구부리고 들어 올리는 것부터 뒤틀고 뻗는 것까지, 강한 코어는 기능적 강도를 향상시키고 일상 활동을 더 쉽고 효율적으로 만듭니다.
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크런치
매트에 누워서 손을 머리 옆으로 이동합니다. 다리는 당겨서 세우고, 발은 바닥에 지탱하세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으킵니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 한 번씩 번갈아 움직입니다. 1분 동안 운동하세요.
레그레이즈 변형
매트에 누워서 발 사이에 짐볼을 끼웁니다. 양손은 머리 뒤로 뻗으세요. 다리 사이에 힘을 주면서 짐볼이 떨어지지 않도록 합니다. 다리를 들면서 짐볼을 공중으로 들었다가 내립니다. 이때 양손을 당겨서 짐볼을 터치하고 돌아갑니다. 1분간 진행하세요.
상체 들기
매트에 누워서 손을 머리 옆으로 옮기세요. 다리는 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 상체를 천천히 일으켰다가 내리면서 복부를 자극하면 되는데요. 1분 동안 진행합니다. 다리는 든 상태를 계속 유지하세요.
바이시클 변형
매트에 누워서 준비하세요. 손을 바닥에 짚고, 상체를 일으킵니다. 다리는 공중으로 띄우세요. 자전거를 타는 것처럼 다리를 휘저으면 되는데요. 균형이 무너지지 않도록 복부에 힘을 유지합니다. 1분 동안 다리를 교차하세요.
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