나잇살 군살 전부 날아갑니다! 가벼운 이런 운동 하세요
운동을 통해 근육을 생성하는 것의 가장 눈에 띄는 효과 중 하나는 근력과 파워가 크게 증가한다는 것입니다. 근육 섬유를 자극하여 근육의 성장과 수축 능력을 향상시킵니다. 근육이 강해짐에 따라 보다 쉽고 효율적으로 일상활동을 수행할 수 있습니다. 또한 체지방을 줄이고 근육량을 증가시켜 체성분을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 근육량이 증가하면 신체의 신진대사율이 높아져 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 이러한 대사 활동의 증가는 지방 감소와 체중 관리에 도움이 됩니다. 운동을 통한 근육 발달은 주변 인대와 힘줄을 강화하여 관절에 더 큰 지지력과 안정성을 제공합니다. 강한 근육은 신체 활동 중에 관절이 경험하는 충격과 스트레스를 흡수하며, 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
나잇살 군살 전부 날아갑니다! 가벼운 이런 운동 하세요
플랭크 & 다리 당기기
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 시선은 바닥으로 향합니다. 팔꿈치는 완전히 펴고, 몸을 안정적으로 잡아줍니다. 오른쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 왼쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안 반복하세요.
버드독
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 자세를 유지하면서 2초 이상 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗어줍니다. 1분 동안 운동하세요.
스쿼트 변형
바닥에 서서 다리 사이에는 밴드를 착용합니다. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 무릎을 살짝 구부립니다. 왼발을 왼쪽으로 이동하면서 사이드 워크 동작을 진행하세요. 이번에는 오른발을 오른쪽으로 이동하면서 반복합니다. 시선은 정면을 향하세요. 1분간 운동합니다.
킥백
매트에 서서 준비합니다. 손은 가슴 앞으로 모아주세요. 오른발을 뒤로 뻗으면서 킥 동작을 진행합니다. 30초 운동하세요. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗는 동작으로 운동하세요. 30초 반복합니다. 자세가 흐트러지지 않도록 유지하세요.
다리 넘기기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 옆으로 펼칩니다. 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 다리를 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오세요. 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 다리를 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동하세요.
⬇️추천글⬇️
