매일 하면 뱃살 빼줍니다! 만보 걷기 안 해도 됩니다
뱃살을 제거하고 복근을 만드는 것은 건강한 체격을 위해 노력하는 많은 사람들이 공유하는 목표입니다. 전신 운동이 이러한 목표를 달성하는 데 중요한 역할을 하는데요. 특히 체지방을 줄이는 것은 날씬한 복부를 만드는 핵심 요소입니다. 전신 운동은 전반적인 칼로리 소비를 늘리고 신진대사를 촉진하여 이 과정에서 중요한 역할을 합니다. 심박수를 높이고 근육에 도전하는 활동에 참여하면 칼로리를 태우고 지방 손실을 촉진할 수 있습니다. 또한 근육량이 증가하면 안정 시 신진대사율이 높아져 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 전신 운동 루틴에 근력 운동을 포함시키는 것은 체지방 감소와 전반적인 체성분 개선에 매우 중요합니다.
매일 하면 뱃살 빼줍니다! 만보 걷기 안 해도 됩니다
플랭크 변형
매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다. 왼손을 앞으로 뻗고, 오른발을 들어줍니다. 손과 무릎을 당겼다가 뻗어주세요. 30초 운동합니다. 이번에는 오른손을 앞으로 뻗고, 왼발을 들어주세요. 손과 무릎을 당겼다가 뻗어줍니다. 30초 진행하세요.
다리 교차하기
매트에 엉덩이를 대고 앉으세요. 팔뚝으로 지탱하면서 상체를 뒤로 젖힙니다. 다리는 공중으로 띄우세요. 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 1분 동안 무릎을 번갈아 당겨주세요. 자세는 안정적으로 유지합니다.
마운틴 클라이머
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 무릎을 번갈아 빠르게 당겨주면 되는데요. 팔꿈치는 펴주고, 시선은 바닥을 바라봅니다. 1분 동안 진행하세요.
크런치 변형
매트에 누워서 손을 머리 옆으로 옮기세요. 다리는 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 상체를 천천히 일으켰다가 내리면서 복부를 자극하면 되는데요. 1분 동안 진행합니다. 다리는 든 상태를 계속 유지하세요.
헌드레드
매트에 등을 대고 눕고, 다리는 들어서 무릎을 90도로 구부립니다. 상체를 일으키고, 팔은 앞으로 뻗으세요. 팔을 위아래로 움직이면 되는데요. 자세를 유지하면서 1분간 진행합니다. 호흡을 짧게 마셨다가 뱉으면서 운동하세요.
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