저녁에 이 운동 하세요! 보약만큼 효과 좋습니다
잘못된 자세는 현대 사회에서 흔히 볼 수 있는 문제로, 종종 오래 앉아 있는 생활 방식, 좌식 생활 방식, 근육 불균형으로 인해 발생합니다. 저녁 운동은 자세 문제를 해결하고 척추와 근골격계의 더 나은 정렬을 촉진하는 효과적인 도구가 될 수 있습니다. 등, 복부 및 엉덩이의 근육을 강화하면 구부정한 자세를 개선하고 보다 곧고 정렬된 자세를 촉진합니다. 또한 저녁 운동은 장시간 앉아 있거나 하루 종일 나쁜 자세로 인한 근육 긴장과 경직을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육의 긴장을 풀어주고 팽팽한 근육을 늘리며 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 유연성이 향상되어 더 자유롭게 움직일 수 있고 부상 위험이 줄어들어 일상 활동 중에 더 나은 자세를 유지할 수 있습니다.
저녁에 이 운동 하세요! 보약만큼 효과 좋습니다
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 엎드려서 시작하세요. 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 엉덩이를 들면서 상체를 당겨서 돌핀 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 엉덩이를 내리면서 팔꿈치 플랭크 자세로 돌아오세요. 1분 동안 2가지 동작을 반복합니다. 자세를 안정적으로 유지하세요.
테이블탑
매트에 앉아서 다리를 펴줍니다. 손을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 공중으로 들어주세요. 테이블 모양을 만듭니다. 어깨에서 무릎으로 이어지는 라인을 직선으로 맞추세요. 엉덩이를 낮췄다가 들어주는 동작을 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
사이드 플랭크 업다운
매트에 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 돌아서 눕습니다. 오른손은 옆구리로 가져가세요. 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 엉덩이를 내렸다가 들면서 30초 운동합니다. 자세를 반대편으로 바꿔서 업다운 동작을 30초 반복하세요.
사이드킥
매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드려서 시작합니다. 오른쪽 다리는 오른쪽 방향으로 들어주면서 발을 뻗어주세요. 사이드킥 동작을 진행합니다. 30초 운동하세요. 이번에는 왼쪽 다리는 왼쪽 방향으로 들면서 반복합니다. 30초 진행하세요.
플랭크 업다운
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 바꿔줍니다. 이번에는 팔꿈치를 차례로 펴고 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 플랭크 업다운 동작을 반복합니다.
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