만보 걷기 필요 없는 이 동작 한 달만 따라하세요
전신 운동은 근육 성장을 촉진하는 동시에 체지방을 줄이는 효과적인 전략입니다. 전신 운동을 통해 근육량을 늘리면 기초 대사율이 높아져 안정 시 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 그 결과 근육이 증가하고 전체 체지방률이 감소하여 체성분이 긍정적인 영향을 받습니다. 또한 전신 운동은 몸 전체의 균형 잡힌 근육 발달을 보장합니다. 다양한 근육 그룹을 대상으로 함으로써 특정 영역에만 집중하여 발생할 수 있는 근육 불균형을 피할 수 있습니다. 균형 잡힌 근육 발달은 전반적인 근력을 향상시킬 뿐만 아니라 특정 근육 그룹이 다른 근육 그룹보다 불균형적으로 더 강하거나 약할 때 발생할 수 있는 부상 및 자세 문제의 위험을 줄여줍니다. 결론적으로 전신 운동은 근육을 키우고 최적의 체력을 달성하는 종합적인 접근 방식을 제공합니다.
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발꿈치 들기
바닥에 서서 시작합니다. 발꿈치를 동시에 공중으로 올립니다. 발꿈치를 내리면서 원래 자세로 돌아오세요. 발꿈치를 드는 동작을 반복하면 되는데요. 균형을 잡기 어렵다면, 도구를 잡고 진행합니다. 1분 동안 운동하세요. 운동 전에는 발가락을 충분히 풀어줍니다.
사이드 레그레이즈
왼쪽 팔뚝을 옆으로 대고 누워서 시작합니다. 오른손으로 바닥을 지탱하거나 옆구리로 가져가세요. 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다. 이번에는 자세를 바꿔서 반대편으로 눕습니다. 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 밴드를 활용하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
스쿼트
다리를 벌리고 매트에 서서 시작합니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추세요. 스쿼트 동작을 진행한 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 팔은 엉덩이를 낮추면서 가슴 앞으로 뻗습니다. 원래 자세로 돌아오면서 팔은 내려주세요. 1분간 운동하세요.
덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비하세요. 팔꿈치는 최대한 펴줍니다. 오른쪽 다리는 뒤로 뻗고, 무릎은 구부린 상태를 유지합니다. 자세를 유지한 상태에서 발을 들었다가 내리는 동작을 반복합니다. 30초 운동 후, 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복합니다.
리버스 런지
바닥에 서서 다리를 어깨너비로 벌리세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 자세를 낮춰서 런지 동작을 진행합니다. 원래 자세로 돌아오면, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 반복하세요. 1분 동안 진행하고, 시선은 정면을 응시합니다.
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