나잇살 빠지는 최고의 운동! 평생 근육 만듭니다
근감소증으로 알려진 근육 손실은 노화의 자연스러운 결과입니다. 그러나 규칙적인 운동에 참여하면 이 과정에 대응하고 근육 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하체는 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링 및 종아리와 같은 중요한 근육 그룹으로 구성됩니다. 운동을 통해 이러한 근육을 효과적으로 강화하고 조율하여 균형, 안정성 및 전반적인 하체 근력을 향상시킬 수 있습니다. 특히 하체 근육은 이동성, 걷기, 계단 오르기, 앉은 자세에서 일어나기, 균형 유지에 필수적입니다. 하체를 목표로 하는 운동에 참여하면 전반적인 근력이 향상될 뿐만 아니라 관절의 안정성과 유연성이 향상되어 낙상 및 부상의 위험이 줄어듭니다. 또한 뼈 건강을 효과적으로 개선하고 골다공증 위험을 최소화할 수 있습니다.
나잇살 빠지는 최고의 운동! 평생 근육 만듭니다
플랭크 변형
바닥에 서서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚습니다. 손을 앞으로 움직이면서 플랭크 자세를 만드세요. 이번에는 발을 당기면서 상체를 숙이는 자세로 만드세요. 다시 손을 앞으로 움직입니다. 1분 동안 반복하세요.
다리 들기
벽 앞에 서서 시작하세요. 다리에는 탄력 밴드를 착용합니다. 왼손으로 벽을 지탱하세요. 오른쪽 다리는 옆으로 드는 동작을 반복합니다. 30초 진행하세요. 무릎은 완전히 편 상태를 유지합니다. 반대편으로 돌아서 왼쪽 다리를 드는 동작을 30초 반복합니다.
T 밸런스
아령이나 생수병을 손에 들고 바닥에 서서 준비하세요. 오른쪽 다리로 버티면서 왼쪽 다리는 뒤로 뻗습니다. 상체를 앞으로 숙이면서 T자 모양을 만들었다가 돌아옵니다. 30초 운동하세요. 반대편 다리로 30초 반복합니다.
런지
매트에 서서 발을 모아줍니다. 왼발을 뒤로 뻗으면서 무릎을 90도로 구부리고, 리버스 런지 동작을 진행하세요. 30초 동안 진행합니다. 이번에는 오른발을 뒤로 뻗으면서 동일하게 런지 동작을 반복합니다. 30초 운동하세요.
브릿지 변형
매트에 누운 상태로 무릎을 세웁니다. 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 오른쪽 무릎을 들었다가 내리고, 왼쪽 무릎을 들었다가 내립니다. 다시 엉덩이를 내려줍니다. 1분 동안 브릿지 변형 동작을 진행하세요.
⬇️추천글⬇️
