아침 공복에 매일 이 동작을 하면 생기는 일
아침 공복 운동의 주요 이점 중 하나는 유연성을 개선하고 관절과 근육의 동작 범위를 향상시키는 능력입니다. 규칙적인 스트레칭 운동, 특히 아침에 공복에 실시할 때 근육 경직을 완화하고 긴장을 줄이며 연조직의 탄력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침 식사 전에 스트레칭을 하면 몸이 이완되고 근육이 길어지며 전반적인 유연성이 향상됩니다. 또한 몸 전체의 혈액 순환에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 스트레칭을 하면 근육과 조직이 자극되어 해당 부위로의 혈류가 증가합니다. 순환이 개선되면 더 많은 산소와 영양분이 장기와 근육에 전달되고 노폐물은 효율적으로 제거됩니다. 이렇게 혈류가 증가하면 활력이 넘치고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
아침 공복에 매일 이 동작을 하면 생기는 일
코브라
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 손을 바닥으롤 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요. 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요. 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다. 손끝을 늘여준다는 생각으로 엎드리세요. 이마를 바닥에 대고 호흡합니다. 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 하세요. 1분 동안 진행합니다. 유연성이 부족하면, 무릎 사이를 벌리세요.
다운도그 변형
매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요. 다운도그 자세로 시작합니다. 오른손을 왼발로 뻗으면서 몸을 틀어주세요. 천천히 원래 자세로 돌아갑니다. 이번에는 왼손을 오른발로 뻗으면서 몸을 틀어줍니다. 1분 동안 반복하세요.
스위밍
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어 올립니다. 왼팔을 들면서 오른발을 들어주세요. 오른팔을 들면서 왼발을 들어줍니다. 팔과 다리를 번갈아 움직이세요. 1분 동안 운동합니다.
상체 숙이기 변형
매트에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 손은 머리 위로 올리세요. 상체를 앞으로 숙여줍니다. 이때 손은 자연스럽게 원을 그리면서 내려주세요. 상체를 세우고, 손을 올립니다. 발꿈치를 들면서 운동 효과를 높이세요. 1분 동안 진행하세요.
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