배에 가스가 가득 차면 이 동작을 하세요
운동은 전반적인 건강 관리에 많은 이점을 제공하며 그 긍정적인 효과는 특히 복부 가스 배출과 같은 소화 시스템으로 확장됩니다. 연동 운동을 자극하고, 장 기능을 개선하며, 횡격막 운동을 강화합니다. 또한 스트레스를 줄이고, 자세를 개선함으로써 과도한 가스 축적을 방지하고 관련된 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 신체 활동을 일상에 포함시키면 소화기 건강을 개선할 수 있을 뿐만 아니라 보다 활동적이고 균형 잡힌 생활 방식을 추구할 수 있는데요. 운동으로 인한 근육 강화는 신체 구성에 긍정적인 영향을 미칩니다. 근육량을 늘리고 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있는데요. 칼로리 연소 및 체중 관리를 개선할 수 있습니다.
배에 가스가 가득 차면 이 동작을 하세요
무릎 감싸기
매트에 등을 대고 완전히 눕습니다. 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 무릎을 상체 방향으로 최대한 당깁니다. 양손으로 정강이를 감싸면서 눌러주세요. 자세를 유지하면서 호흡합니다. 몸을 좌우로 움직이면 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분간 진행하세요.
코브라 & 다운도그
매트에 엎드려서 골반을 바닥에 붙인다는 생각으로 상체는 일으킵니다. 코브라 자세로 시작하세요. 엉덩이를 들면서 상체를 바닥으로 내리고, 다운도그 자세로 전환합니다. 2가지 동작을 1분 동안 진행하세요.
다리 넘기기
매트에 누운 상태로 시작하세요. 팔을 옆으로 펼칩니다. 다리는 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부리세요. 다리를 오른쪽으로 천천히 넘겼다가 돌아옵니다. 이번에는 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오세요. 1분 동안 다리를 좌우로 넘깁니다.
다리 들고 버티기
매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 손은 골반 아래로 이동하세요. 다리를 공중으로 들어줍니다. 무릎을 완전히 펴주세요. 발끝을 당겨줍니다. 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다.
바이시클
매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 다리는 공중으로 들어줍니다. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗습니다. 다리를 휘저으면서 1분 동안 반복하세요. 자전거의 페달처럼 움직입니다.
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