매일 이걸 하세요! 허리 통증 사라지고 무릎 튼튼해져요
코어 근육을 강화함으로써 자세와 척추 안정성을 향상시켜 허리의 부담을 줄일 수 있습니다. 또한 척추와 주변 근육에 부하를 보다 효율적으로 분산시켜 과도한 사용과 부상의 위험을 최소화합니다. 그리고 하체 안정성을 향상시키고 무릎 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 강한 코어는 엉덩이와 골반의 적절한 정렬과 제어를 유지하는 데 도움이 되므로 무릎의 부담이 줄어듭니다. 코어 근육은 더 나은 자세 정렬과 안정성을 돕습니다. 특히 균형을 향상시키고 낙상과 관련된 부상의 가능성을 줄입니다. 개선된 자세는 보다 자신감 있고 균형 잡힌 외모에 도움을 줄 뿐만 아니라 소화, 호흡 및 순환을 포함한 다양한 신체 시스템의 기능을 최적화하는 데 도움이 됩니다.
매일 이걸 하세요! 허리 통증 사라지고 무릎 튼튼해져요
플랭크 변형
매트에 배를 대고 엎드립니다. 팔을 앞으로 뻗어주세요. 상체와 하체를 동시에 들면서 슈퍼맨 자세를 진행합니다. 원래 자세로 돌아오세요. 손을 바닥에 짚고, 플랭크 자세로 전환하세요. 몸 전체를 바닥으로 내리고, 슈퍼맨 동작을 반복하세요. 1분간 운동합니다.
다운도그
바닥에 엎드린 후, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 다리를 점차 손목으로 당기면서 자세를 만드세요. 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴고, 시선은 발끝을 향합니다. 호흡을 유지하면서 버티세요. 1분 동안 진행합니다.
버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 손바닥과 무릎을 바닥에 붙이세요. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗으세요. 2초 이상 자세를 유지합니다. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗으세요. 자세를 유지하면서 버티세요. 1분 동안 운동합니다.
브릿지
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정하도록 합니다. 엉덩이를 공중으로 들어주면서 브릿지 자세를 만드세요. 엉덩이에 힘을 주면서 바닥으로 내렸다가 천천히 다시 들어줍니다. 업다운 동작을 1분 동안 반복하여 진행합니다.
다리 당기기
매트에 누워서 시작하세요. 왼쪽 무릎은 세우고, 오른쪽 다리는 뻗어줍니다. 오른쪽 무릎을 상체 방향으로 당겨주세요. 이때 상체를 약간 일으키고, 양손으로 정강이를 감싸줍니다. 30초 운동하세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 감싸는 동작으로 30초 반복합니다.
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