잠자리에서 이것 했더니 피로가 싹 사라집니다
잠자리에서 운동을 하면 근육이 활성화되어 혈액 공급이 개선되고 쌓인 긴장이 풀립니다. 결과적으로 이러한 근육의 이완은 불편함이나 뻣뻣함을 완화시켜 편안한 수면 자세를 쉽게 찾고 보다 평화로운 수면을 촉진할 수 있습니다. 체력의 중요한 측면인 유연성도 향상시킬 수 있습니다. 운동은 관절 이동성과 근육 유연성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 취침 전에 이러한 동작은 몸의 피로가 풀릴 뿐만 아니라 전반적인 유연성이 향상되어 일상적인 움직임이 더 쉬워지고 부상 위험이 줄어듭니다. 잠자기 전에 코어 근력과 등 근육을 목표로 하는 운동을 포함하면 척추를 재정렬하고 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 허리 통증 감소에 효과적이며 편안한 숙면을 촉진합니다.
잠자리에서 이것 했더니 피로가 싹 사라집니다
코브라
매트에 배를 대고 엎드려서 호흡을 정리합니다. 손을 바닥으로 누르면서 상체를 공중으로 일으키세요. 이때 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행합니다. 상체를 개방하면서 스트레칭을 진행합니다. 1분 동안 코브라 동작을 반복하세요.
버드독 변형
매트에 엎드린 상태로 네발기기 자세를 만드세요. 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗습니다. 자세를 유지하고 버티세요. 이번에는 오른팔을 뒤로 뻗어서 손으로 발을 잡아주세요. 30초 운동합니다. 왼팔과 오른발을 뻗은 상태로 유지합니다. 손으로 발을 잡는 동작으로 30초 반복합니다.
다운도그
매트에 엎드린 상태에서 다운도그 자세를 만듭니다. 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요. 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴줍니다. 시선은 발끝으로 향하세요. 상체와 하체를 최대한 늘여줍니다. 1분 동안 버티면서 스트레칭을 진행하세요.
브릿지
매트에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 당겨서 세우세요. 발은 바닥에 고정합니다. 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요. 엉덩이의 움직임에 집중합니다. 업다운 동작을 반복하세요. 1분 동안 진행합니다.
고양이 기지개 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작합니다. 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어주세요. 가슴을 바닥에 내린다는 생각으로 자세를 만들면 되는데요. 손을 당겨서 바닥에 짚고, 상체를 들면서 코브라 자세로 연결합니다. 2가지 동작을 1분간 반복하세요.
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