50대부터 이 운동했더니 효과 너무 좋습니다
운동은 특히 나이가 들어감에 따라 신체 건강을 유지하고 개선하는 데 중추적인 역할을 합니다. 심장 질환, 골다공증, 당뇨병 및 관절염과 같이 나중에 더 널리 퍼지는 다양한 만성 질환을 관리하고 예방하는 데 도움이 됩니다.
신체 활동을 통해 심장 혈관계를 강화하고, 골밀도를 높이고, 관절 유연성을 개선하고, 체중을 보다 효율적으로 관리할 수 있습니다. 또한 강력한 면역 체계를 지원하여 감염의 위험을 줄이고 질병으로부터의 빠른 회복을 촉진합니다.
운동은 일상 활동을 쉽게 수행하는 데 필수적인 이동성, 균형 및 근력을 유지하고 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 낙상 및 골절의 위험을 줄이고 더 오랜 기간 동안 독립적으로 생활할 수 있는 능력을 유지할 수 있습니다.
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벽 스트레칭
벽 앞에 서서 준비합니다. 손바닥을 벽에 붙이세요. 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 오른쪽 무릎은 구부리고, 왼발은 펴주면서 스트레칭합니다. 이때 팔도 팔꿈치가 구부러지지 않도록 펴주세요. 30초 운동합니다. 반대편 다리로 30초 진행하세요.
사이드 레그레이즈
왼쪽 측면을 매트에 대고 옆으로 눕습니다. 왼손으로 머리를 지탱하세요. 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 운동합니다. 사이드 레그레이즈 동작을 30초 진행하세요. 오른쪽으로 돌아서 눕고, 동일하게 운동하세요. 30초 반복합니다.
데드버그
매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 공중으로 뻗습니다. 다리는 들어서 무릎을 90도로 구부립니다. 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 왼팔을 뒤로 뻗어주세요. 이번에는 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 오른팔을 뒤로 뻗습니다. 1분간 운동하세요.
버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 시선은 바닥을 바라봅니다. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗으세요. 자세를 유지하며 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뻗는 동작도 반복하세요. 1분 동안 진행합니다.
무릎 당기기
매트에 등을 대고 눕습니다. 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 다리는 공중으로 띄웁니다. 무릎을 구부리면서 당겼다가 펴주는 동작을 반복하세요. 복부에 힘을 주면서 바닥으로 눌러줍니다. 허리가 뜨지 않도록 하세요. 1분간 운동합니다.
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