안 아프려면 잠자리에서 이렇게 하세요
잠자리에 들기 전에 운동을 하면 신체적 긴장을 완화하고 이완을 촉진할 수 있습니다. 특히 스트레스가 많은 하루를 보냈다면 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭을 포함한 이완 운동은 스트레스 수준을 낮추고 수면의 질을 개선하며 간접적으로 면역 체계를 지원할 수 있습니다. 또한 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 스트레칭은 혈액순환을 촉진하고 근육의 긴장을 풀어주며 마음을 진정시키는 데 효과적입니다. 양질의 수면은 신체가 면역 기능에 관여하는 세포를 복구하고 재생하도록 하므로 강력한 면역 체계에 필수적입니다.
부드러운 스트레칭 운동은 유연성을 향상시키고 관절 운동 범위를 늘리며 근육 탄력을 향상시킬 수 있습니다. 근육과 관절을 유연하고 움직이게 유지함으로써 부상의 위험을 줄이고 전반적인 신체 건강을 유지할 수 있습니다.
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벽에 다리 기대기
벽 앞에 매트에 눕습니다. 다리를 벽에 기대고 자세를 준비하세요. 팔은 옆으로 펼쳐서 편하게 둡니다. 무릎을 구부리고, 발을 당겨서 자세를 잡습니다. 자세를 유지하면서 호흡하세요. 1분 동안 스트레칭을 진행합니다. 몸을 충분히 풀어줍니다.
차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다. 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 하고, 이마는 바닥에 붙입니다. 호흡을 유지하면서 1분 동안 운동하세요.
다리 걸쳐 당기기
매트에 누운 상태에서 왼쪽 무릎을 당깁니다. 양손으로 무릎을 감싸주세요. 오른쪽 다리 위에 왼쪽 다리를 걸칩니다. 다리 사이의 공간으로 손을 넣고 잡으세요. 상체 방향으로 당기면서 스트레칭합니다. 30초 운동하세요. 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
코브라
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비합니다. 골반을 바닥으로 내리면서 자세를 낮추세요. 상체는 일으키고, 시선은 정면을 응시합니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요. 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요. 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
플랭크 & 다운도그
플랭크 기본자세로 엎드리세요. 엉덩이를 들면서 상체를 내려서 다운도그 자세를 만듭니다. 팔꿈치와 무릎을 완전히 편 상태로 유지하세요. 다시 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요.
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