매일 한 번만 해도 똥배가 너무 빨리 빠집니다
전신 운동의 주요 효과 중 하나는 칼로리 소비의 증가입니다. 여러 근육 그룹이 동시에 관련된 활동에 참여할 때 신체는 이러한 움직임에 연료를 공급하기 위해 더 많은 양의 에너지를 필요로 합니다. 결과적으로 특정 근육 그룹을 대상으로 하는 개별 운동에 비해 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 이러한 활동은 심박수를 높이고 산소 소비와 에너지 소비를 증가시킵니다. 운동이 길고 강렬할수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 특히 근력 운동은 근육량을 늘리는 데 도움이 되는데요. 근육 조직은 지방보다 대사 활동이 더 활발하기 때문에 몸에서 근육의 비율이 높을수록 기초 대사율이 높아져 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 규칙적인 운동을 하면 저장된 지방을 활용하여 지속적인 신체 활동에 필요한 에너지를 제공합니다. 결과적으로 체지방 비율은 시간이 지남에 따라 감소합니다.
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버피 변형
매트에 서서 준비하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 바닥에 손을 짚습니다. 다리는 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 다시 다리를 점프하여 손목 방향으로 당깁니다. 상체를 일으켜 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
크로스 니업
매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치를 향해 당겼다가 되돌리세요. 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 다리를 번갈아 크로스 방향으로 당겨주면 되는데요. 1분 동안 운동합니다. 팔꿈치는 편 상태를 유지하세요.
더블 크런치
매트에 눕고, 손은 머리 옆으로 옮기세요. 무릎을 당겨서 세웁니다. 상체를 일으키면서 무릎을 당겼다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 무릎을 구부린 상태로 유지하면서 1분 동안 운동합니다.
스쿼트 변형
바닥에 서서 다리는 어깨너비보다 넓게 벌리고, 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다. 스쿼트 동작 후, 일어서면서 오른쪽 무릎을 당겨주세요. 이때 왼쪽 팔꿈치를 내려줍니다. 이번에는 스쿼트 동작 후, 일어서면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 오른쪽 팔꿈치를 내려주세요. 1분간 반복하세요.
플랭크 업다운
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비합니다. 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 오른쪽 팔꿈치를 구부립니다. 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 팔꿈치를 차례로 펴고 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 업다운 동작을 이어가세요.
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