매일 이렇게 해야 엉덩이가 늙지 않습니다
많은 사람들이 강력한 심혈관계 또는 건강한 뼈를 유지하는 데 집중할 수 있지만, 시간이 지남에 따라 부상 및 건강 문제에 취약해질 수 있는 신체의 특정 부위에 주의를 기울이는 것도 똑같이 중요합니다. 그러한 부위 중 하나는 엉덩이인데, 이는 나이가 들면서 약해지고 더 취약해지는 경향이 있습니다. 그러면 고관절 골절 및 관절 문제를 포함하여 다양한 위험한 상태로 이어질 수 있습니다. 이러한 위험을 완화하고 건강하고 활동적인 삶을 유지하기 위해서는 엉덩이 근육을 발달시키고 강화하는 것이 중요합니다. 엉덩이 근육은 골반을 안정시키고 고관절의 적절한 정렬을 유지하여 관절의 긴장을 줄이고 부상 위험을 최소화합니다. 또한, 균형과 고유 감각, 즉 공간에서 자신의 위치와 움직임을 감지하는 신체의 능력을 향상시킵니다.
매일 이렇게 해야 엉덩이가 늙지 않습니다
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 왼쪽 다리 오른쪽 다리에 걸치세요. 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치고, 30초 반복합니다.
테이블탑 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉으세요. 다리는 펴줍니다. 손과 발을 누르면서 엉덩이를 들어주세요. 테이블 모양으로 자세를 만듭니다. 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복하세요. 1분 동안 진행합니다. 운동 중에는 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 합니다.
리버스 플랭크
바닥에 앉아서 다리를 펴주세요. 손으로 바닥을 누르면서 엉덩이를 공중으로 띄웁니다. 리버스 플랭크 자세를 만드세요. 어깨에서 발목으로 이어지는 라인을 사선으로 맞춥니다. 몸이 구부정하지 않도록 주의하세요. 1분 동안 버팁니다.
플랭크 변형
플랭크 동작으로 시작합니다. 엉덩이를 들면서 상체를 낮추세요. 다운도그 자세로 전환합니다. 무릎을 구부리면서 몸을 낮추세요. 다시 플랭크 기본자세로 돌아옵니다. 2가지 동작을 1분 동안 반복하세요. 손과 발이 매트에서 떨어지지 않도록 합니다.
런지
바닥에 서서 발을 모아줍니다. 왼발을 앞으로 뻗으세요. 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 이때 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 발꿈치를 누르면서 원래 자세로 돌아옵니다. 오른발을 앞으로 뻗으면서 런지 동작을 반복하세요. 1분 동안 진행하세요.
⬇️추천글⬇️
