이 운동을 매일 100번씩 하면 체지방 싹 사라집니다
전신 운동의 주요 이점 중 하나는 칼로리 연소를 촉진하고 체지방 감소를 촉진하는 능력입니다. 에너지 수요가 증가하면 신체가 근육을 회복하고 복구하기 위해 계속해서 칼로리를 소모하기 때문에 운동 중이나 이후에도 더 높은 칼로리 소비로 이어집니다. 또한 전신 운동은 여러 근육 그룹을 동시에 참여시켜 전반적인 대사율을 높입니다. 이렇게 높아진 신진대사율은 휴식 중에도 칼로리를 소모하는 신체의 능력을 증가시켜 건강한 체중을 달성하고 유지하는 데 중요합니다. 전신 운동에 정기적으로 참여하고 적절한 영양 섭취를 병행하면 체지방률이 감소하고 체성분이 개선될 수 있는데요. 근육량이 증가하기 때문에 안정 시 더 많은 칼로리를 소모하여 체중 관리와 전반적인 건강에 도움이 됩니다.
이 운동을 매일 100번씩 하면 체지방 싹 사라집니다
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다. 다리 사이에는 밴드를 착용합니다. 다리를 공중으로 띄우세요. 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 왼쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 다리를 빠르게 교차하세요. 1분간 운동합니다.
헌드레드
매트에 누운 상태로 준비하세요. 상체를 약간 일으킵니다. 다리는 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 팔을 공중으로 들고 뻗어주세요. 손을 위아래로 움직입니다. 호흡을 짧게 마셨다가 뱉으세요. 1분 동안 자세를 유지하면서 반복하세요.
크런치 변형
매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 이동합니다. 다리는 공중으로 띄우세요. 무릎을 구부리면서 다리를 상체 방향으로 당겨줍니다. 이때 상체를 약간 일으키면서 복부 전체를 자극하세요. 1분 동안 크런치 동작을 진행합니다.
사이드 레그레이즈
매트에 왼쪽 측면으로 옆으로 누워서 준비합니다. 왼손은 뻗고, 오른손은 바닥을 지탱하세요. 오른쪽 다리는 공중으로 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 30초 운동합니다. 반대편으로 돌아서 눕습니다. 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 반복하세요.
다리 넘기기
매트에 누워서 준비합니다. 팔은 옆으로 펼치세요. 다리는 들고, 무릎을 90도로 구부립니다. 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오세요. 오른쪽 방향으로도 반복합니다. 1분 동안 진행하세요. 다리에 볼이나 수건을 끼우면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
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